習慣をつけるにはどれくらいかかりますか？

• 四月 29, 2024

通常、習慣を作ることについて話すとき、それはあなたが一定期間それを行使するべきであると言われます。つまり、習慣になるまで毎日同じことをする必要があります。しかし、あなたがそれを複数回行うのをやめると、あなたはそれを確立することができないだろうということも知られています。

あなたが新しい習慣を作りたいとき、そしてあなたが悪い習慣を変えたいと思うとき、さらにもっと正しく運動したり食べることのように、少しの訓練と献身を必要としますが、恒久的な変更を加えるほどではありません。認識されているすべての剥奪は一時的なものですので、短期的に目標を設定する必要があります。

それは習慣を作るためにそれがたった21日しかかからないことを考えられていたので、少なくともそれは以前に考えられていたものでした。しかし、この格言は形成外科医によって1960年に出版された本に基づいています マクスウェルマルツ .

彼の本の中で、専門家は一部の患者は四肢の喪失に適応するために平均21日で切断されたと述べたので、彼は人々が人生の重要な変化に適応するためにその日数を要すると主張します。

しかし、食生活や運動は主に人口、さらには家族の社会的、経済的、文化的特性に関連しているため、特定の習慣の有無にかかわらず一生を再スケジュールするのはもう少し時間がかかる場合があります。

からの研究者によると ロンドン大学 運動や健康的な食事などの習慣をつけるには66日ほどかかります。

その瞬間から、習慣は特定の自動主義を獲得します、そしてこの行動を繰り返すために意志の必要性、あるいはそれについて故意に考える必要さえありません、と説明します ジェーン・ワードル 、雑誌に掲載された研究の共著者 社会心理学のヨーロッパジャーナル.

この調査で明らかになったことは、毎日果物を食べる、または10分歩くなど、比較的単純な習慣を身に付けたい場合、行動が習慣になるまでに2か月以上の毎日の繰り返しが必要になることです。 。

それどころか、1日の省略は長期的には有害ではありません。それを確立するための自動性の最大の増加をもたらすのは、それらの初期の繰り返しです。

食べ物や運動に関する良い習慣を育むことは日常的な仕事です。今まで考えられていたように、たった21日か28日で、ニューロンはある行動を十分に同化しないので、それを放棄するのは簡単です。新しい習慣を変えたり作り出すことは可能ですが、それにはしつけと忍耐力が必要です。

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