• かもしれません 4, 2024

どんな服を使っても構いません。 ビヨンセ 体型を保つことは、セクシーで魅力的に見える余裕があるからです。あなたがこの恩恵を享受することができるように、私たちはあなたにこの歌手の好きなグルートのための練習を提示します。

に掲載された情報によると Shape.com ビヨンセはダンスのリハーサルを通して体を引き締め、ランニングをし、そして特にツアーに行く前にジムでいくつかのセッションを行います。

歌手でさえ、彼女は彼女の臀部をしっかりと保つために多くのスクワットをすることが好きで、通常は1週間に3〜5回、さらに運動やトカゲをするのが好きだとコメントしています。

ビヨンセのような形になる！

これらのお尻のエクササイズはビヨンセのお気に入りです、なぜならそれらはその領域の筋肉の調子を整えそして形作るのを助けるからです。彼らを週に3回やって、それぞれの運動を2、3セットやりなさい。あなただけのバーとピラティスボールが必要です。

バランスを保ってください。 スタビリティーボールの上に背中を向けて横になり、肩と頭だけをその上に置きます。あなたの体全体が肩から一直線に並ぶように、あなたの足を90度の角度にしておきます。バーを取り、腰の高さに置きます。

ヒップダウン。 バーを動かさずにゆっくりと腰を下げ、一時停止して元の位置に戻ります。移動を実行するには、臀部を収縮させる必要があります。 12回または15回繰り返します。

脚延長 左ひざをボールの上に置き、腕を地面に置きます。あなたの肩があなたの手首と一直線に並ぶことを試みなさい。右足を伸ばしてバランスを保ちます。臀部を収縮させるのを忘れないでください。

ストレッチ 前の位置に保ちます。それがあなたの腰と頭と一直線になるようにゆっくりと右足を上げ、そして開始位置に戻ります。 10回または12回繰り返します。足を交互に。

あなたのパーソナルトレーナーの助けを借りて マルコボルヘス あなたは一度にいくつかの筋肉グループを作業し、短時間でカロリーを燃やすことを可能にする一連の演習を行います。

歌手は、トーンが薄くて薄い体を持つことは健康的なライフスタイルを導くためになければならないことを明らかにしています、それであなたはそれを得るために強い精神的な強さを持たなければなりません。 先に行き、彼の例に従ってください！

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