クリスマスにあなたの食事療法を見なさい

• かもしれません 18, 2024

クリスマスシーズンは、祝う、共有する、反省する、そしてもちろん食べることです。健康（そしてライン）を無視することなく、今シーズン提供されるすべてのフレーバーを楽しむ方法を知るためには、 ヴィアニーモンテロ , アンヘレスデルペドレガル病院の栄養士 、それはあなたにいくつかの勧告を与えます。

専門家によると、年末には食生活が最も変化する場所であり、 グリース 体とそれは上がる 重さ アルコールの摂取量が多いので、脂肪や 炭水化物 .

「今シーズン中に1、2キロを増やし、それからそれらを排除するために何もしないのが一般的なので、あなたは非常に注意しなければなりません。翌年には体重が増えないかもしれませんが、年末には同じことが再び起こり、それが私たちが過剰を蓄積している方法です。 グリース 生涯を通して」と医師は言った。

食べ物を食べるときの最も一般的な間違い

最も一般的な間違いの1つは、適度の欠如、たくさん食べること、そして時折、ひどく飲むことです。

今シーズンの飲み物（パンチとアルコール）と典型的な食べ物の両方がたくさんあります。 カロリー （軽食からタラ、ロメリト、七面鳥の詰め物、ヌガー、チョコレートなどの伝統的な料理まで）

スペシャリストは、あなたがすべてを食べることができることを確実にします、しかしあなたがあなたの口に入れたものを分析します、例えば：

1. タラはの良い情報源です。 たんぱく質 非常に良質の、それは多かれ少なかれバランスの取れた食品ですが、それを準備するために多くの油が使用されています。オリーブの木であってもたくさん含まれています カロリー .
2. 七面鳥は健康食品です たんぱく質 良質および低脂肪の;の カロリー それらは追加されたものの中にあるので、あなたはソースとフィリングに注意しなければなりません。
3. ロメリトを製造するためのほくろには多くの香辛料が含まれています。 酸性度 。だからこそ、それらを少し超えて食べないことが望ましいです。

内容 カロリー クリスマス料理とそれらに付随するように取られる飲み物の、それらの準備で使用される成分と量に応じて大きく異なります。

体重を増やさずに食事を楽しむ

今シーズンでは、メンテナンスプログラムをお勧めします。この場合、サラダやローストフィッシュのプレートを食べるのは非常に不公平で、隣の人はロメリトスやタラを食べるのは非常に不公平だからです。

いくつかの推奨事項に従って、後で後悔することなくすべてを楽しむことができます。

1. 節度は重要です、小さいか中位の部分は役立つべきであり、もちろん第2ラウンドではありません。
2. 可能な限り、バランスをとるようにしてください。 給餌 そして過剰な炭水化物を避けるため。たとえば、メニューにパスタが含まれている場合は、パンやデザートを食べないでください。
3. 選択的になるようにしてください：メニューがでハイコースで構成されている場合 カロリー 、あなたはそれぞれを少し試すことができます（小さい部分）、またはあなたが一番好きなものを選択しますが、デザートを省略します。
4. 良いサラダや野菜から始めるのが良い選択です、あなたが必要とするものに加えて 繊維 、これは少し空腹感を満たすのに役立ちますより多くの "太らせる"料理のための少ない "スペース"を残して。
5. 夕食に行く前に、フルーツ、トマトジュース、シリアルバーなどの軽食を取ってください。こうすればあなたはそれほど空腹にはならず、軽食を避けることができます。 カロリー そしてナトリウム、それは液体保持を引き起こします。
6. ゆっくり食べる、 脳 あなたが満足しているという胃からの信号を受信するのに約20分かかります。
7. の練習を増やす 運動 カロリーを消費する。

そのことを忘れないでください 栄養 それは多くの人の予防に役立ちますので、健康の基本です 病気 、胃腸と心血管の両方。さらに、それは長寿に貢献します、すなわち、あなたが良い食事をしているならば、あなたはより長い間より良い条件で生きることができます。

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