体重を増やすための食品

• かもしれません 4, 2024

作るとき 身体活動 あなたはエネルギーを使うだけでなく、あなたは別のものを失う 栄養素 のように ビタミン 、ミネラル、 たんぱく質 、砂糖と 脂肪 これらを補充する必要があります 栄養素 そうでなければ、それだけでなく あなたは体重を減らすでしょう しかし、あなたは負けるでしょう 筋肉量 そしてあなたは感じるでしょう 疲れた 、力なしで。

それがあなたが必要な理由です ダイエット 勝つために筋肉量 しかしあなたの強化 筋肉 あなたのアイデアが勝つことであるならば、それを覚えておくことは重要です筋肉量 そして体重を減らす ダイエット の割合を含める必要があります たんぱく質 , 約20％から25％（これは 身体活動 あなたがしていること）

これのために、あなたは選ばなければなりません 食べ物 脂肪のない赤身の肉、皮のない鶏肉や七面鳥、魚、卵（特に卵白） たんぱく質 チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品。

そのことを覚えておいてください たんぱく質 これらは筋肉量を増やし、体重を減らすために非常に重要です。炭水化物もそうです、これらはあなたにエネルギーを与えるものです。それらはまた、体がこのエネルギーを得るために最初に選択する栄養素です。

選択する必要があります 食べ物 豊富な 繊維 野菜、果物、豆類、全粒穀物として。全部 食べ物 彼らはあなたにエネルギーを与えます ビタミン そしてミネラル。

最後に、 脂肪 あなたが消費するべきものはなるべくならあるべきです 不飽和 そしての消費を制限する 飽和脂肪とトランス脂肪 。それから、の選択をする必要があるでしょう 食べ物 キャノーラ、オリーブ、ひまわり、ぶどう、ごま、亜麻仁、コーン油を選んで食事を味わい、避けましょう。 食べ物 全体、バター、ハム、ソーセージ

覚えておくべき1つのポイントは、 身体活動 それは液体、砂糖を補充することが重要です たんぱく質 。活動終了後3時間以内に共同で実施することをお勧めします。

それを取り替える1つの方法はあなたがそのようなバナナミルクセーキ、ミルク、アーモンドとオートムギのような砂糖を含むタンパク質シェイクを通してです。このように あなたは体重を減らすでしょう あなたは回復時間を過ごすことができます 筋肉質の より短くそしてエネルギーを失うことなく。

一緒にこれらのすべての食品は、あなたを可能にします 体重を減らす そして勝つ 筋肉量 空腹せずに。

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