運動中にあなたを助ける食べ物

• かもしれません 4, 2024

演奏するとき 運動 あなたは十分に摂食する必要があります、それはあなたが運動の前にあなたが必要とする食物の種類と量を知ることが重要である理由です、これらの選択は身体的および心理的要因に依存するので。実行するために取り込むことが最も推奨されるものは以下のとおりです 激しい運動 .

の主な情報源 エネルギー 私たちの有機体は 炭水化物 ;そして、私たちは彼らを恐れることがありますが カロリー それが貢献する、それは運動する前に消費するのが最も便利です。

豊富な食品 複合炭水化物 パスタ、米、シリアル、パン、ジャガイモなど豊富な食品 単純炭水化物 そして虐待されるべきではないそれらのものは：フルーツジュース、新鮮な果物や脱水果物、蜂蜜、砂糖、甘いパン、チョコレートなど。

後者の消費量を超えると、 血糖 短期間で減少する 運動 ;つまり、彼らは突然 エネルギー しかし、同じように彼らはそれを減少させ、彼らはあなたを提供するのは正確には食品ではありません エネルギー 長い間、アクティブな間は 激しい運動 .

適度な炭水化物

あなたはの消費量を覚えておく必要があります 炭水化物 それはあなたのバランスが取れていなければなりません ダイエット 普通ですが、 極端な運動 として マラソン 1つ 競争 または数時間の運動、あなたはより多くの量を摂取する必要があります 炭水化物 の量を増やす グリコーゲン で 筋肉 .

もう一つの重要な要素はあなたが学ぶことです ゆっくりかむ それらをあなたの邪魔にならないようにあなたが食べ物と組み合わせて非常に冷たい液体を飲むべきではないことを除いて 消化プロセス .

最後の食物摂取と運動の練習の間にどのくらいの時間が必要ですか？あなたがすでに消化しているか、運動の行使があなたに不快感や損傷を引き起こす可能性があるように、それは3から6時間の間であるべきです。したがって、正しい炭水化物を摂取することは、エネルギーを体の中でより長く過ごすために最も賢明です。

タンパク質の力

の たんぱく質 彼らは必要 噛む 遅いので、その消費量は 炭水化物 .

少ない間 グリース 、食べ物はよく消化されます。高食品 繊維 それらはまた引き起こすことができるのでそれらはまた推薦されません 胃腸の不快感 不機嫌な瞬間に。

それから、あなたの激しいトレーニングルーチンを組み合わせるための最も指示されたメニューは、 炭水化物 生または調理済み野菜を伴うパスタまたは米。肉や魚を追加することもできますが、それほどではありません。ヨーグルト、フルーツ、フルーツジュースを補給できます。

あなたがフォローしているという良い兆候 適切な食事 それはあなたです 消化 それは定期的であり、不快感はありません。 便秘 。だからあなたの中で最高のパフォーマンスを達成するために トレーニング に加えて、それのために示された食事療法に従ってください 水和物 十分です。

映像医学: 太らない炭水化物の摂取法 (かもしれません 2024).