ハムストリングス筋肉のための演習

• かもしれません 17, 2024

ランニングは 身体活動 特にハムストリング筋肉について話す場合、それは強さと準備を必要とします。これらは大腿部の裏側にあり、膝を曲げる機能を担っています。

ハムストリングスの筋肉は3つに分けられます：半腱様筋、半膜様筋、および大腿二頭筋。

ハムストリングによる怪我は、 身体活動 特に減速段階でただし、これらの筋肉への損傷を防止または防止することができるストレッチング運動がいくつかあります。さらに、それらを緊張させるのに役立ちます。

1. 片方の足を90度の膝屈曲で支えながら、もう片方の足を支えます。この位置で、動きを跳ね返すことなく、ゆっくりと腰を前に持っていきます。この位置で15〜30秒間保持します。それから足を変えて、数回繰り返します。

2. 顔を下にして横になります。肘と前腕を地面に向け、体幹を少し上げます。腹部の中心を活動化させなさい。膝を吸い込んで曲げ、かかとを臀部に近づけて、短い連続した2回の動きで空気を排出します。このルーチンをインスピレーションと反復を10回繰り返すことで、かかとを下げます。

3 。床に座っています。まっすぐに後ろに少し傾いて、両腕を広げて体の後ろの床に手を伸ばします。足は一緒に伸びています。足を曲げずに、かかとを地面に向けます。 5〜7秒間保持して緩めます。この演習を12回繰り返します。

4. 片足または両方に集中してください。脚を少し曲げてハムストリングスを隔離します。痛みを感じないところまで下がって、15〜30秒間ゆっくり呼吸してください。もう一方の足を続けてください。

これ 身体活動 それはあなたがどのような方法であなたを傷つけることなくあなたが走るのを助けると同時に、形の異なるハムストリングを保つことを可能にします。

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