ハーフマラソンを実行するための8つのヒント

• 四月 25, 2024

エネルギーを解放し、不安やストレスのレベルを減らすための理想的なメカニズムであることに加えて、実行します ハーフマラソン それは癌のような病気を予防するための理想的な機会かもしれません。

雑誌に掲載された研究によると ブリティッシュジャーナルガン、 運動の程度が高い（週に5〜6時間かかる）と、運動をほとんどしていない人と比べて、結腸癌の可能性が24％減少します。

しかし、どのようにあなたはの準備をしていますか ハーフマラソン あなたの肉体的および精神的状態を損なうことなく？これのために GetQoralHealth 8つのヒントを紹介します。

1.出身地を観察します。 のために ホセ・カルロス・ヘルナンデス 、マラソンの ロンドンオリンピック 、リズムは常に各人が持っている身体活動のレベルに依存する必要があります。ゼロから始める人は、1日に7〜8キロメートル走ることを期待できません。関節や筋肉への損傷を避けるために運動は漸進的であることが必要です。

2.系統的で辛抱強くあること。 ハーフマラソンであなたがする努力は常にトレーニング中に以前に行われた仕事の反映です。事前に準備段階を経ずに、ほぼ2時間、場合によってはそれ以上の時間を実行することを期待するのは危険です。気をつけて訓練しなさい。

積極的に考えなさい。 前向きな現実を投影することはあなたの体に蓄積するすべてのストレスを克服する力をあなたに与えるでしょう、それはあなたがあなたがいる状態に申し訳ないと感じるよりあなたにとってより容易になるように。

4.マラソンを簡単に取りましょう。 これは、神経があなたにトリックをするのを避けるため、または感情がトレーニングに適用されるのとは異なるペースで走ることを奨励するようなものであることを避けるために不可欠です。

達成する時間を考えずに旅を楽しんでください。 覚えておいて、ランニングは常にマラソンを実行しているときでもあなたに喜びをもたらす活動の一部です。それはあなた自身との競争ですが、運動の楽しさを無視することはありません。

6.快適さ 日によって適切な服を選んでください。エアポケットが入らないようにして、腹部に問題が起きないように、常に上部にしっかりした最初の層を着用してください。

眠ります。 安静はトレーニングを同化するために不可欠です。休息が悪いと回復に時間がかかるようになり、疲弊感が大きくなり、最終的にトレーニングはあまり役に立ちません。睡眠時間、マットレス、枕の品質に気をつけてください。

8.食べ物。 によると Vannesa Buitrago、Medicadietの栄養士、 食事は、各自のトレーニングのレベル、そして年齢、性別、体重に合わせて調整する必要があります。しかしながら、あなたが食物ピラミッドに従うこと、そしてあなたが最も基本的な食物を運ぶことが不可欠です。

マラソンを走るのは簡単なことではありませんが、不可能でもないことを忘れないでください。準備ができていて、とりわけバランスの取れた食事が必要です。気をつけて楽しんでください！