足や臀部を整えるデスプラン

• 四月 29, 2024

の 枯渇 あります レジスタンスエクササイズ それは大腿四頭筋、大腿二頭筋を構成するお尻と筋肉を動作させることができます。それはスクワットの単純で効果的かつ補完的な運動です。彼らはまた心血管系の利点を持っているコンディショニング運動です。

運動全体は良いですが、方向や速度を変えないと、怪我や筋肉のバランスの欠如を招く可能性があることを除けば、体に十分に挑戦できないとThe Impactの作者Todd Durkinは説明します。ボディプランこのため、逆方向のバックラッシュなど、多方向の運動を含めることが重要です。

独占的に GetQoralHealth、JorgeRodríguez、スポーツシティトレーニングスペシャリスト 、あなたの膝の世話をし、適切に体重を支えるために、あなたは以下のビデオで逆の逆を実行することを教えます：

うまくいくために お尻 、運動中に筋肉を動作させるために先にある足のかかとに体重を入れます。を忘れないでください お尻 やけどしたときは、調整をするときはよく下がってください。

膝の角度が90度に近づくと、臀部が収縮し始め、運動に使用されます。あなたが十分に下げていない場合は、運動は大腿四頭筋や太ももに集中し、あなたはあなたの仕事の利益を得ることはありません お尻 .

シルは日中の活動レベルを上げるための素晴らしいオプションです。あなたは電化製品を必要としません、そしてあなたは家でまたは仕事で物事をすることができます。この種の運動を始めるときは、専門家の指導が常に重要です。

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