高齢者のための有益な抵抗運動

四月 28, 2024

出会ったときに質の高い生活を送りたくない人 65歳以上 ？運動がこれを確実にするための最善の方法の1つであると私たちは常に聞いていますが、現実には 少数派 このアドバイスに耳が聞こえないようです。

あなたが年配の大人になったとき、あなたはの損失を避けるために行使する責任があります。強さそして 筋肉組織 ;しかしこれに加えれば、より強くなることは良い段階かもしれません、多分選択はもっとやる気にさせるでしょう。

ポータル上 Very Interesting.com 彼らは、ミシガン大学（米国）が実施した研究の情報を取り上げています。 筋肉組織を増やす そして日常生活の中でより効率的に機能する能力。」

活動がほとんどない（座りがちな生活）高齢者は、年間最大180グラムの筋肉量を失う可能性があります。「これは人々が年をとるにつれて悪化するだけです。しかし、成人前半の30、40、50でさえ、彼が彼のために活動を行わなければ、悪化を見始めることができます。 力をつける 「ミシガン大学の理学療法とリハビリテーション学科の研究者であるMark Peterson氏は、この研究の分析によれば、その人が何歳であっても強度を著しく向上させることができると述べています。演習プログレッシブ抵抗 80〜90歳でも。

雑誌記事に アメリカ医学ジャーナル Petersonと彼の専門家は、平均して18〜20週間の累進的な筋力トレーニングの後、成人は1000グラム以上の筋肉を追加して全体的な強度を25％から30％に高めることができることを示しました。

したがって、専門家は、50歳以上のすべての人が日常生活の中でレジスタンスエクササイズを検討すべきであると結論付けています。抵抗ルーチンから始める良い方法は、エクササイズのための体重としてあなた自身の体重を使うことです。例えば、しゃがんだり、腰を上げたり、 太極拳 , ヨガ ○ ピラティス 。次第に年配の大人は彼らのルーチンで進歩し、持久力の練習の専門家のグループに加わり、また完全なルーチンのための専門のトレーナーから助言を得る。

Petersonは、これらのエクササイズを開始し、複数のアクティビティを使用するアクティビティを組み込む前に、常に医学的承認を求めることをお勧めします。調音そして 筋肉のグループ 同時に、脚を使ったエクササイズ、胸部やボートなど。これらは筋肉量の発達においてより安全でより効果的です。