体液貯留を減らす7つの習慣

• かもしれません 3, 2024

重い感、足や手の腫れを経験したことのある人、 けいれん , 関節剛性 ○ 腹部の腫れ ?

これらのいくつか 症状 特に女性の間では、非常に一般的な問題によるものです。 液体保持 。この状態は、私たちの体の組織に水分が蓄積しているときに起こります。

問題は、体がこのバランスを維持するために必要とされるようなすべての液体を排除することができないときであり、そのような日常的な要因によって作り出されます 座りがちな生活 , ストレス 、気候、そして 薬を服用 .

いくつかの研究はそれを警告しています 体液貯留を減らす それを引き起こす原因を発見することが必要です。それを効果的に治療するために、 ミシシッピ大学 いくつか置くことをお勧めします 健康的な習慣 .

1.適切な割合の水を飲む 1日2リットル（8杯）。あなたなら 脱水した あなたは液体を持っています のメカニズムとして サバイバル 。カフェインを使わずに多量の水、フルーツジュース、その他の飲み物を飲むと、定期的に体をきれいにすることができます

塩分の消費を減らす 。の 食生活 ナトリウムが多いのが最初の理由です 過剰な液体 。加工食品、塩味のスナック、その他の食品は 高ナトリウム含有量 。香りのよいハーブや調味料に置き換えてください。

水と電解質が豊富な食品の摂取量を増やす。 を取るダイエット 健康的でバランスの取れた、果物、野菜、シリアル、 食べ物 たくさんの繊維で。

お茶とハーブの注入を消費する 、彼らは一般的に効果がありません 利尿薬 .

タンパク質を食べる 彼らはあなたの食事療法から欠けている場合、あなたはアルブミンの生産を減らすことができますし、 液体保持 。の欠乏 カルシウム , マグネシウム そして ビタミンB1、B5、B6 の問題を引き起こす可能性があります 保持 。栄養サプリメントを摂るダイエット これらが欠けています。

利尿薬を避ける 低くない限り 処方箋 さもなければ、リバウンド効果を引き起こすことができます：それらは、有機体に塩と水を保持するよう命令するホルモンの作用を刺激することになります。あなたは利尿効果を持つ食品のためにそれらを置き換えることができます。

7.少なくとも1時間に1回起きる あなたの仕事はそれが原因である可能性があるので長時間座っている必要がある場合 腫れ 。あなたが休んでいる間あなたの足を上げなさい。

8.服を着ないで 靴や靴下 調整済み .

9.血液循環を促進する活動をする 歩く、踊る、自転車に乗るのが好きです。 20分と 身体運動 毎日を制御するのを助けるために示されています 液体保持 .

10.たくさん休む それはあなたが主に足、足、足首に、体液貯留を防ぐのに役立ちますので

Loles Vives、バルセロナ中央大学栄養学および栄養学の修士号 のことを確認する 体液貯留を減らす ナトリウムの少ない食事に従って、ソーセージ、ジャム、チーズ、スープ、市販のピューレ、ガスやアルコールの入ったミネラルウォーターなどのそれを含む食品は避けてください。

に従うことが最善です 野菜たっぷりの食事 , 野菜 , 果物 , 豆類 e 炭水化物 そして カリウムが豊富な食品 一般にそれはまた重要です 水を飲む できれば食事の外で。

傷つけないことを忘れないでください 医者に行く の症状を発見した場合 液体保持 .

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