太ももを定義する5つの演習

• かもしれません 18, 2024

足のためのエクササイズは私達がそれらを調子を整えそして定義するのを助けるが、特に暑い季節にそれらをより魅力的にするために脂肪を燃やすのに役立つ。彼らは私たちをいたるところに連れて行くことに対して責任があるので、彼らを健康で形に保つことは重要です。

によって公開された情報によると Shape.com 体のこの部分を形成するハムストリング筋肉は、いかなる種類の傷害も回避するために堅くて柔軟でなければならない。これを達成するためにあなただけの次の足の運動を実行する必要があります。

1.-ボス。 頭と肩をボスで仰向けに寝ます。腕を横に伸ばしたままにし、膝を曲げます。あなたの体が肩から膝までの直線をシミュレートするようにあなたの腰を持ち上げます。膝を少し曲げながら右足を上げます。

太ももが平行になるように脚を伸ばします。開始位置に戻り、左から繰り返します。 12回繰り返します。

2.-タオル 仰向けになって、足を小さなタオルの上に置き、膝を90度の角度で曲げます。腕を体の側面に置きます。腰を床に保ち、腹部を収縮させます。できる限り足を伸ばして、最初の位置に戻します。 12回繰り返します。

3.-重さ 直立して、腕を伸ばしてダンベルを持ちます。足を少し離し、膝を少し曲げます。背中と腕を伸ばしていることに注意しながら、胸を下げて前に倒します。初期位置に戻って15回繰り返します。

4.-腱。 床に両手を広げて膝の上に立ちます。足を伸ばす片方の膝を胸に曲げ、広げずにゆっくり押し戻します。つまり、踵が臀殿の高さになるようにします。初期位置に戻り、もう一方の膝と交代します。 15回繰り返します。

5.-ボール 太ももに両手を置いてボールの上に座り、膝を曲げて足首に合わせます。かかとを床に置いたまま、片足とつま先を伸ばします。

あなたがお尻で戻ってボールを押しながら背骨を伸ばしながら吸入する。あなたがハムストリングスでストレッチを感じるまで、あなたの腕を伸ばした足の上に吐き出してスライドさせます。姿勢を30秒間保持して最初の姿勢に戻ります。他の足と交互に。

このルーチンを実行することをお勧めします。これにより、歩くときや走っているときの動きが改善され、腰や膝の痛みが軽減されます。引き裂きや怪我を避けるために、脚の運動の前後にストレッチルーチンを実行することを忘れないでください。

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