あなたが体重を減らすのを助ける10の小さな変化

• かもしれません 5, 2024

体重を減らしたい場合は、「バウンス」することなく、健康的なライフスタイルを実現するための習慣の変更を検討する必要があります。健康的な習慣を身に付けることは、いわゆる「奇跡の製品」とは異なり、あなたの健康へのリスクを伴いません。

したがってGetQoralHealth 私たちは、科学があなたが常に望んでいる数字を達成するためにそして健康な方法で効果的であると決定した10の行動を提示します：

1. 食べ物を交換する 雑誌に掲載された研究ニューイングランドジャーナルメディスン 長期的なヨーグルトやクルミやアーモンドなどの堅いナッツを食べると、フルーツダイエットよりも早く効果的に体重を減らすのに役立ちます。

2. ゆっくり食べる ファーストフードを食べると、満腹感を生み出すホルモンの分離が減少し、それが過食につながります。あなた自身にあなたの時間を与えて、あらゆる軽食を楽しんでください。

3. 寝る 。の研究によるとシカゴ大学、 あなたが体重を減らすためにダイエットをしている、そしてあなたが夜の間に中断されない睡眠をしているならば、あなたはより多くの脂肪を燃やす。

4. 想像力 の科学者カーネギーメロン大学（ピッツバーグ、EU） 、チョコレートやお菓子のような食べ物を切望する前に、その感覚を落ち着かせるためにそれらを大量に摂取することを想像するのに十分であることを発見しました。

5. 水を飲む の会議中にアメリカ化学協会（ACS）、 エッセイは、睡眠前に2杯の水を飲むことが肥満を防ぎ、体重減少に役立つことを明らかにしました。

6. ラベルを読む 最近の研究 ワシントン州立大学 ラベルを読む習慣を取り入れた37〜50歳の女性は、製品を機械的に購入するだけの女性よりも体重管理が優れていると報告しています。

7. 「スクリーン」の近くで食べることを避けなさい。 雑誌によるとAmerican Journal of Clinical Nutrition、 テレビやコンピューターの近くで食事をすると、食物、特に飽和脂肪や砂糖を多く含むものについての絶え間ない宣伝のために食欲が増します。

8. カルシウムを含む食品 。で行われた科学研究アメリカ合衆国ウィスコンシン大学 カルシウムが豊富な食品は、脂肪細胞の代謝に影響を与えるので、減量に役立つと言えます。

9. 演習では「少ないほうが多い」です。 の研究者 コペンハーゲン大学、デンマーク 彼らは、30分の毎日の運動が、60分と同じくらい体重を減らして体重を増やすのに効果的であることを示しました。

10. 調味料 の調査パデュー大学 は、カイエン赤唐辛子を摂ることで食欲が減り、より多くのカロリーが消費されることを示します。

奇跡的な方法は存在せず、効果的でもありません。彼らの健康を危険にさらす可能性もあります。特に、プレゼンテーションにラベルがない人は危険です。

体重の増加が一定期間内に発生した場合、それを減らすことにも時間がかかることを忘れないでください。絶望しないでください、キーは忍耐力、態度とあなたの目標への愛着を含む健康的なライフスタイルを達成することです。できます！

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