• かもしれません 4, 2024

時間が遅れることはありません 運動 それは体を活発に保つことは、健康を維持し、見栄えを良くするために不可欠です。事実は、運動が人生のすべての段階で同じ効果をもたらすわけではないということです。 40で運動を開始 .

あなたも見ることができます：40歳の女性のセカンドエア。

によって出版された研究によると テキサス大学 40歳で、女性の性欲が高まります。彼らはより魅力的で若く感じます。そのため、多くの人が見た目や気分を良くする運動ルーチンを探しています。

あなたが40歳であれば、あなたは一度も行使したことがないし、あなたはちょうど始めようとしている、これはあなたが知っておくべきことです...

1.

ルーチンから始める 心血管 。あなたはトレッドミルと自転車を交互にするというルーチンから始めることができます。

あなたの体が状態を獲得し始めることは重要です。あなたは少なくとも30分の活動を平均速度で抵抗なしで続けなければなりません。

2.

もう少し体調を整えた後は、有酸素運動とレジスタンス運動を練習できます。

楕円は優れた選択肢であり、同時に心臓と抵抗をすることもできます。この時点で、抵抗システムを使ってデバイスをプログラムできます。

3.

あなたが筋肉をしたい場合は、少しずつあなたのルーチンの重みに追加します。あなたは5kgのダンベルから始めることができます。

おもりを側面と前面に持ち上げて腕の運動を妨げます。これはあなたが腕の筋肉を緊張させ、彼の下にあるその「ぽっちゃり」を排除することになります。

4.

あなたが探しているものがお尻と足の筋肉を強化することであるならば。お勧めします枯渇 ’.

それはあなたが足を乗り越えないポイントに到達するまで前方に長い一歩を踏み出すことと膝を曲げることから成ります。

1か月間この運動をした後は、運動をするのと同時にダンベルを使って体重を増やすことができます。

覚えている

あなたがこの種の活動をすることができるかどうかあなたに言うためにあなたはあなたの医者に相談するべきです。

ヒント ：けがをしないように、骨や筋肉を強化するビタミンを摂取することをお勧めします。ビタミンD、E、B 12が優れた選択肢です。

自分を制限しないで 40で運動を開始 そしてそれは壮観に見えます！

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