ヨガは更年期障害の症状を軽減します

• かもしれません 4, 2024

の 更年期障害 生殖段階が終わるので、それは女性が多くの身体的およびホルモンの変化を経験する段階です。また、彼女にとって不快かもしれないさまざまな症状があります。

雑誌が発表した研究によると 更年期障害、の実践 ヨガ 次のような症状を軽減するのに役立ちます。 不眠症 、 不安 、 ストレス 、 過敏性 そして気分が揺れる。

この研究は、ホルモン療法を受けていない閉経後（50歳および65歳）の女性44人で構成されています。 ヨガ そして4ヶ月間ストレッチします。治療の前後に健康診断が行われました。さらに、その品質 寝る そして ストレス .

試験期間後、女性は症状の減少を報告した、と研究者は言った ヘレナ・ハチュル の サンパウロ連邦大学 .

ヨガを練習しよう！

これらの理由から、ここでは3つを提示します。 アーサナ 、それはあなたが予防するのに役立ちます 不眠症 そして ストレス :

1.- ウタナサナ ：この強力なフレックスは、ふくらはぎ、ハムストリングス、臀部、背骨の筋肉を伸ばします。体の後ろに柔軟性を与えることに加えて、姿勢は不安やうつ病を和らげ、腹部の臓器を整え、月経痛を和らげます。

2.- Prasarita Padottansana ：立ち姿勢、屈曲、逆転です。初めは、ハムストリングスを完全に伸ばし、骨盤を回し、そして背骨を伸ばすのに努力が必要です。練習をすると、完全な姿勢は安静になり、不安を解消します。

3.- Paschimottanasana ：このアサナは、腰のハムストリングスと筋肉を伸ばし、腹部と性器の血流を増やし、パドマサナ（蓮華座）のために膝と腰を整えます。

練習する前に体を伸ばして温めるのを忘れないでください。たとえあなたが更年期の段階にいなくても、あなたはいくらかの緊張を取り除きそして月経痛を和らげるためにそれらを練習することができます。そして、あなたは練習しましたか ヨガ いつか？

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