リラックスするのに最適な時期は？

• かもしれません 6, 2024

現在の生活様式のために、人々は毎日直面しているよりよい方法を求めそして要求する ストレス 身体的、精神的、精神的健康の両方に大きな影響を与える状態。したがって、リラックスするのに理想的な時間は何かを知ることが重要です。

それがあるときリラックスすることは重要であるだけではないです ストレス ある特定の条件で増加します、しかしあなたはの状態を利用することができます くつろぎ より良い肉体的および精神的パフォーマンスを促進するために理想的です。

によると Konstantin Pavlovich Buteyko、ヨガの呼吸の専門家、そして喘息管理法の作成者 、のための最高の時間 くつろぎ 朝食、昼食、夕食の前です。それは、あなたが空腹時にはいつでも、あなたがの間に横隔膜のより良い制御を持っているので 呼吸 .

弛緩は私達の体に引き起こされるそれと反対の状態を私達の体で誘発する ストレス 身体活動および精神活動は通常のレベルを超えて上昇します。 Paolo Cesco、Canadian Stress Instituteにより認定されたストレス管理および健康のパーソナルトレーナー .

それはいわゆる "についてですリラクゼーション反応」 、医者によって初めて使用される用語 ハーバード大学医学部ハーバート・ベンソン の生理学を記述するため 深いリラクゼーション .

の状況では ストレス 、の活動 交感神経系 それは増加し、それは「防衛または飛行」応答につながります。

この反応における生理学的変化は、血圧、心拍数、呼吸数、筋肉への血液供給、および瞳孔拡張の増加です。

これとは反対に、 ストレス 、緊張の低下によって特徴付けられるリラクゼーションの状態 交感神経系 そして副交感神経系の活動の増加。

これは、の関数の減少に反映されます。 新陳代謝 Paolo Cescoによると、血圧、酸素消費量、心拍数、そして落ち着いた感じ。

この状態では、体の可動性のレベルとエネルギー消費は非常に低いです（ 新陳代謝 それは20％まで削減されます）。細胞と組織はより早く再生し、心は穏やかで覚醒状態にあります。意識的な考えは依然として活発ですが、彼らは落ち着いて気を散らすことが少なくなります。

したがって、投与量を提供することに加えて くつろぎ による修理 呼吸法 食べる前に1日に2、3回、これは予防するための最もタイムリーな方法です ストレス .

また、 呼吸法 食べる前に意識することは、よりいっぱいになったという感覚を持ち、食物の消費をよりよくコントロールし、消化機能を改善し、利用可能な肉体的および精神的エネルギーと幸福感を高めることを可能にします。

現在たくさんあります 演習 そして 呼吸を制御する方法 それは神経系や内分泌系の機能に関連する病気と戦うのを助けさえすることができますが、最も重要なことはあなた自身でそれを試す機会を与え始めることです。

覚えておいてください、あなたがそれを自分で始めたいのなら、あなたが5分以上をしないことが重要です。 くつろぎ 眠る前に、そうでなければそれはあなたにより多くのエネルギーを与えるでしょうし、あなたは休むことができないでしょう。静かな場所と時間を選択し、快適な服を着て、快適な環境を整えてください。 くつろぐ .