• かもしれません 3, 2024

に行くとき 体育館 私たちが求めているのは、ヒップ、ショートスカート、またはタイトなズボンで私たちのズボンを見事に見せるために合うことです。私達はまた捜します トーンアップ そしていくらか増やす 筋肉 そしてもちろん 脂肪を燃やす のような難しい場所の 腹部、 足と腕。

ルーチン 私達が体育館で使用することはある目的、状態、体重を減らす、抵抗を得る、カロリーを燃やす、 筋肉を得る そして 脂肪を燃やす あなたがどれが最も効果的であるかわかるように、読んでください。

実践するために！

1.心血管運動。 燃やす グリコーゲン 、多くの炭水化物を消費することによって蓄積する糖の誘導体は、理想的には開始するために40分間のクライマーのルーチンを実行することです。

チェストプレス 。ベンチに横になって 手 あなたの肩の高さより少し大きい、でバーを取ります 20キロ 体重が腕全体にかかるように手のひらで。あなたの植物と しっかりとした足 床の上で、バーを奮い立たせて下げ、12回の繰り返しを5セット実行します。

3.戻る それで、あなたは広くて密な背中を持っています、そしてまた 筋肉を増やす 腕を離した状態で12回のプルアップを12回繰り返して行い、その後プーリーを使って背面方向に引っ張ります。

足の筋肉。 これを達成する1つの方法はpルーチンを使うことですそのルーマニア人は死んだ それはあなたが床の上のバーの前に立っていること、あなたの手のひらを下にしてそれをつかむこと、あなたの肩より少し手を広げることから成ります。膝を曲げ、すねを垂直に保ち、ヒップバックとストレートバックを持ち上げます。

5.平らな腹部。 腹部の筋肉を増やすには、 リバーシブル腹部 両手を胸に向けて上げると同時に、両手を頭の後ろに向けて仰向けになり、へそを背骨に向かって持ち上げます。

これらの 演習 脂肪を燃焼しながら、それらはあなたがあなたの体の筋肉を増やすのを助けます。を補完することを忘れないでください 良い栄養 e 水分補給 、私達は私達を知るようにあなたを誘う 計画+ライフキロス。