平らな胃のための等尺性腹部

横腹部は 筋肉 その地域でより深く、それであなたが平らな胃を持っていたいならば、それの割合を減らすために腹部の練習を通してそれを強化することは不可欠です 体脂肪 蓄積した

この意味で、横断腹部の仕事はそれを通して行われれば非常に効果的です。 等尺性収縮 特定の静的位置を維持するための収縮です。

等尺性クランチを実行するための基本的な演習 等尺性 は、脚を伸ばした状態で床面を下にして置きます。体全体(下肢と支柱)が一直線になるように、腰をあまり持ち上げないように注意しながら、足と肘の先端を支えて地面から離します。

このようにして、頭はそれを取り上げることなく(これは頸椎を過度に伸展させるであろう)、体に対して梨を取ることもせずに(それは脊椎を曲げるであろう)、床に向かって見るだろう。

その姿勢では、緊張しがちな腕や肩をリラックスさせるために、姿勢を保持する必要があります。 mybestchallenge.comのスペシャリストによると、シリーズの時間は、あなたがどの程度訓練されているかによって、初心者で約20秒という短いシリーズから、非常に上級者でも2分までと大きく異なります。

上記を例示するために、 GetQoralHealth 私たちはあなたに仕事の種類についてのルーチンをビデオで紹介します 腹部等尺性 :

いつでも 筋肉 運動している、休憩がない、それで運動の強度は高く、それは脂肪、そしてその結果として、平らな胃のより大きな減少を許します。

等尺性腹部のもう1つの利点は、肩、腕、お尻の部分にも取り組むことです。それで、それは非常に完全で、そして実行するのが簡単です。しかし、彼らは人々に禁忌です 高血圧 位置を維持すると蓄積するから 血圧筋肉 .

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