ヨガニドラで体と心をリラックス

ヨガニドラ「私たちが完全な明快さで睡眠状態に到達するのを助けるテクニック、すなわち、意識しているが運動中は眠っていない」、しかしそれは睡眠を誘発するのを助ける深いリラクゼーションの状態です。 ヨギマルシアイダルゴ .

の先生 アシュタンガヨガ 彼は、このタイプのヨガはsavasanaと呼ばれる姿勢または死体の姿勢を通じて練習されると詳述しています。これは一般にクラスの最後にアクティブなヨガの種類で行われます。

このアーサナでは、床に敷物を置き、頭を背骨にまっすぐに伸ばし、両足を離してリラックスさせながら、手のひらを上に向けて体から離します。

の創設者 私たちはヨガです それは次の段階で統合されているので、ヨガニドラのセッションは教師や録音によって導かれることが非常に重要であることを説明しています。

準備とリラックス 。心と体をリラックスさせ、開放感のある状態を作り出し、より受容的で警戒心を深めるために、数回の呼吸から始めます。

目的 それはsankalpaの段階です。つまり、ヨガニドラの練習の目的を選択します。それは、もっと愛、平和、またはもっと具体的に働きたいことを生み出すことです。

たとえば、不眠症を軽減したい場合は、「私はよく眠りたい」または「私は完全に眠ります」と表現し、次の段階を始める前にそれを3回繰り返す必要があります。

あなたの体を歩きます。 それはあなたの体の各部分を認識するための方法です。あなたは片側から始めます、例えば、右手の上で、指、手のひらを緩めて、そして腕をたどって、そして次に左に変えるなど。

呼吸器系の意識。 あなたは自然な呼吸のリズムを乱すことなくあなたの呼吸を数えなければなりません。

反対側の駅。 ここでは、寒さか暑さか、体重または軽さを感じるかどうかを確認する必要があります。それは脳を刺激してその活動を調節し、不随意機能に対する制御を発達させるのを助けます。

6.メンタルスクリーンを見ます。 これは額の一部を指します。この領域に画像が表示されるように目を閉じてください。まるで映画のスクリーンのように見えます。関与しないでください、あなたはただ観察者になるでしょう。

7.画像の出現 。あなたはイメージがどのように色、光の点、自然なものとして現れるのかに気づくでしょう。

8.目的を繰り返します。 あなたは、話すことなく、そして前向きに、あなたが練習の始めに選んだ目的を3回繰り返さなければなりません。

練習を残しなさい。 体の各部分を目覚めさせ、動きを早めることなく、指やつま先が静かに動くようにしなければなりません。足と腕の後。

ヨガニドラは毎日、一日一回行われます。その日のうちに心は完全にリラックスしているので、それを実践するのに最適な時間さえ朝です。

夜に練習することもできます。活動が終わると、心が疲れて、深く安らかな睡眠がとれます。そのため、不眠症の場合に非常に効果的です。

「それは誰にも推奨されます。唯一の禁忌はてんかんを患ったことがあるか、または重大な精神病の発生を経験したことがある人々のためです、しかし専門家の指導の下で実際にそれを練習できます。


映像医学: iRestヨガニードラ瞑想 (十一月 2021).