• 四月 29, 2024

この食物の消費の過剰はだけでなく、発生する可能性があります 太りすぎ それは自尊心だけでなく精神的能力にも損害を与えます。

によって行われた調査によると アメリカのカリフォルニア大学 豊富な食事 砂糖 を妨げる 習う そして記憶。

しかし、あります 砂糖代用品 それは食べ物の味を危険にさらすことなくこの甘い喜びの危険性を避けるのです。 すべてがあなたの励ましによります！

あきらめるのは難しい喜び！

コーヒー、紅茶、フルーツ入りヨーグルト、ジュース、チューインガムの間に、たくさんのものを積み重ねることができます。 砂糖 気づかずに一日。これらの入力のそれぞれは300から600の摂取量で計算することができます カロリー あなたが砂糖が栄養素ではなく、満腹感を引き起こす添加物であると考えるならば、それはたくさんあります。

したがって、私達は提供します9 砂糖の代わりになる：

グラノーラ用の市販シリアル。 彼らが思われるかもしれないように魅力的なように、チョコレートと甘い味のシリアルは避けられるべきです。オート麦、種子、ドライフルーツを使った自家製グラノーラを用意し、必要に応じて少量の蜂蜜を追加するのが最善です。

2.天然フルーツジュースによるソフトドリンク 。ソフトドリンクが持っている砂糖の量といくつかのジュースが詰まっていることを述べる必要はありません。絞りたての天然ジュースでそれらを交換してください：自然の中で果物の多種多様があり、おいしい飲み物を作ることができます。

新鮮な果物のためのマーマレード。

天然甘味料の小袋の代わりに精製砂糖を使用する。 排除するのは難しいことを私たちは知っています 砂糖 お茶や風味のある水のように私たちの飲み物に。現在、死傷者の代用品にはいくつかの選択肢があります。 カロリー .

5.苦いチョコレートとチョコレートミルク。 信じられないかもしれませんが、チョコレートをチョコレートから完全に除去する必要はありません。 ダイエット 重要なのは、チョコレートミルクをより健康的で軽いビターチョコレートに置き換えることです。

健康的なスナックを扱います。 不安や退屈の瞬間に、楽しませるために口に甘いまたはチューインガムを取るのが一般的です。のこれらの小さな爆弾を食べる代わりに 砂糖、 すりおろしたキュウリやニンジンを食べることができます ビタミン

7.天然果実によるシロップの果実 。デザート時には、モモ、パイナップル、チェリーなどのシロップにフルーツ缶を使用しないでください。天然の果物や新鮮な果物、または砂糖が少なくて豊富で乾燥した果物と交換してみてください。 繊維、 ビタミンと ミネラル

8.光は必ずしも良いわけではありません。 食べ物が軽いという事実は、それが砂糖を持っていないという意味ではありません。砂糖の量を知るために、常に食品情報のラベルや表をチェックすることをお勧めします。

9.砂糖を含んだキッチンやソーサーにデザートを保管しないでください。 台所でデザートやソーサーを食べる 砂糖 それはそれらを消費する誘惑に陥るのを助けます。あなたが他の人と家に住んでいるならば、あなたがそれらを考える機会がないようにあなたの視力からそれらを遠ざけるようにしてください。

突然それを行うと不快感を引き起こす可能性があるので、より少ない砂糖を食べることの全体のプロセスは、段階的でなければなりません 生物 それはすでにその消費に慣れています。

理想は、あなたが望ましいレベルに達するまで、少しずつ砂糖の服用量を減らすことに慣れることです。あなたの健康はあなたの手の中にあることを忘れないでください。 気をつけて！

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