7分で筋肉を調整

• かもしれません 17, 2024

に掲載された研究によると健康＆フィットネスジャーナル 、Aからスポーツ医学大学院（ACSM） ）、高強度インターバルトレーニングはわずか7分であなたの筋肉を変更することができます。

クリス・ジョーダン、オーランドのヒューマンパフォーマンス研究所の運動生理学ディレクター 、高強度インターバルトレーニングは体重と体脂肪を減らすための非常に迅速かつ効果的な方法であることを保証します。

各シリーズの間の非常に少ない回復休息でレジスタンスエクササイズがセッションの後で最大72時間続くことができる好気性と代謝の利益を生み出すというストレス。

さらに、短い休憩時間はより効果的な総運動時間を生み出し、これは身体的活動をする時間がない人々にとって非常に魅力的であり得る。

Tによって公開された情報ではニューヨークタイムズ 数分間の高強度インターバルトレーニングを実施するだけで、走行中や自転車に乗っているときに記録されるものなど、筋肉に分子的変化が生じることが詳細に説明されています。

研究者たちは、この種のトレーニングの12のエクササイズはそれぞれ30秒間行われるべきであり、各シリーズの間に10秒間の休憩があると言います。ワークアウト全体の合計時間は約7分です。

体の酸素化の改善、インスリン抵抗性の低下、効果的な脂肪燃焼などの利点を享受するために、上の写真の動きを知ってください。

しかし、専門家は、太り過ぎや肥満の人はけがをしないようにするときには慎重になるべきだと言っています。専門家の監督下で練習するのが最善です。

心臓病を患っている人や高血圧の人にもお勧めできません。 そして、あなたは週に何日身体活動をしていますか？

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