• かもしれません 19, 2024

月経の間、そしてそれより前の日々、あなたは月の残りの部分よりも簡単に体重を減らすことができます。どうですか？の研究によると 南アフリカ共和国ウィットウォータースランド大学 女性の新陳代謝は5％から10％の間で増加します 100〜200カロリー 1日あたり

このためには、あなたがいくつかの欲求を排除することが必要です。脂肪分の多い食品など。の 婦人科医および産科医、Julie Solomon、 それはホルモンとこれらの食品の関係を説明しています。 それを入手！

小さな変更

に公開された調査 国際分子科学ジャーナル 肉および軽度の月経を含む食事療法は鉄の不足による貧血を避けることを確認します。

これらの理由から、栄養士Jenny Patriziaの情報をもとに、月経中の健康的な食事療法を維持するために以下の推奨事項を提示します。

1. 食べ物を食べる カルシウムと抗酸化物質が豊富 ;例えばアーモンド。

2. スパイスウコンと夕方の月見草油は 月経痛。

3. ニコチン、アルコール、カフェインなどの引き金を避けてください。

4. 含まれています：魚油サプリメント、 ビタミンD そしてＥ．

5. 繊維これらの日の間にあなたはあらゆる種類のサラダ、フルーツジュースまたは野菜と全フルーツを消費するべきです。便秘の問題を避けるために、主に小麦ふすまが含まれます。

忘れてはいけません！ 月経中に、に苦しむ可能性がある女性があります 液体保持 。それを避けるために、より少ない塩とナトリウムを消費してください。 1リットルから1日半の間、適度に水を飲んでください。

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