あなたの食事療法のバランスをとることを学びなさい

• かもしれません 2, 2024

の概念 ダイエット バランスが取れている、それは多く使用されているが、それは通常明確ではない。これは、年齢、性別、体組成、生活習慣など、身体が維持するために必要なエネルギーと栄養の要件を保証する要素を考慮して、各人の持つ特性に応じて適切な量の食物を摂取することを指します良い栄養状態、健康と幸福。

専門家によると、あなたはたくさん食べることができますし、貧弱な食事をすることもできます。メキシコでは、通常ありません 給餌 正しいそして有機体は一連のを奪われる 栄養素 健康に不可欠です。そして、餌をやる方法はたくさんありますが、餌をやる方法は1つだけです。

まず第一に、私達はいくつかの概念を明確にすることから始めなければなりません。それは「食物」と「栄養素」という用語についてです。

最初のものは、人々が消費のために彼らの環境から得る動物性または野菜性製品を指します。 2つ目は、身体が食べ物を手に入れるために使うものです。 エネルギー そして様々な機能を実行する。つまり、以下のような食品の「利用する」ことができます：炭水化物、 たんぱく質 、脂肪、 ビタミン 、ミネラル、 繊維 .

栄養素はあなたの健康を大事にします

一方、 栄養素 食物を「利用する」物質であるということは、 ダイエット バランスのとれた貢献はそれぞれの決められた割合です。

それはまた注意されるべきです ダイエット バランスの取れた食事は、人々が健康を享受し、毎日の活動を行い、予防することを可能にします。 病気 .

給餌は、適度で多様で、そして何よりも心地よいものでなければなりません。同様に、あなたが十分な量のを提供することが重要です 栄養素 エネルギー（カロリー ）代謝過程および身体的作業を実行できること。規制機能を持つ十分な量の栄養素（たんぱく質 , ビタミン そしてミネラル）は、単独で、必要な割合ですべての必須栄養素を供給することができる食物がないことを考慮して。

実際には、専門家はそれだけが 母乳 それは人生の最初の数ヶ月の間に生命と健康を維持することを可能にします。このように、食べ物を「完全」と見なすことはできません。 ダイエット 健康でバランスのとれた。

それらを入手することを学ぶ

それは人々が買うためにスーパーマーケットに行かないことは明らかです ビタミン Cまたは1人前 カルシウム 。これらを入手する 栄養素 あなたはどの食品がより多くの割合でそれらを含んでいるかについて明確にしなければならず、そしてそれ故あなたの毎日のメニューの一部であるべきである理想的な成分がどれであるか知っていなければならない。

いつものように、一人一人の年齢、体重、性別または生理学的状態は、異なる栄養ニーズを意味する可能性があることを明確にする必要があります。

バランスの取れた食事が貢献すべきこと

炭水化物： 彼らはの主な情報源です。 エネルギー だから、それは大部分に存在するはずの栄養素です。それらが見いだされる食物は、パン、パスタ、シリアル、そして米のような、豊富なものです。

1. 脂肪： 予約など複数の機能があります エネルギー 、の輸送 ビタミン と訓練 ホルモン 。彼らは動物や野菜由来の様々な食品に含まれています。飽和脂肪（ソーセージ、ラードなど）の消費を制限し、不飽和脂肪（オリーブオイル、種子、青魚）を好むことをお勧めします。
2. タンパク質： 彼らは 細胞 , ホルモン 、酵素。彼らは肉、魚、卵そして野菜が豊富です。
3. ビタミン： それらは生命のために必要であり、そして身体はそれらをそれ自身で合成することはできない。いわゆる水溶性（ビタミンCとBの複合体）と脂溶性（A、D、EとK）があります。彼らは食物によって不規則に分配され、彼らの貢献は ダイエット バランスの取れた
4. ミネラル： それらは体内で重要な機能を果たします。例えばカルシウムは骨を形成するのに必要です。として ビタミン 、すべてのミネラルを含むもの、あるいはそれらを含まないものはありません。
5. 水： 食物に含まれるものに加えて、あなたは一日に少なくとも1.5リットルの水を飲まなければなりません。

摂食を達成するための実践的なアドバイス

1. 定期的な食事時間を設定する
2. ゆっくり食べて正しく座る
3. 1週間で多種多様な食材が消費されるように、食品の種類を変えることが重要です
4. おいしい朝食をとり、軽く食事をするのが基本です
5. 脂肪が多い食べ物を準備しないでください
6. 最小限の量で塩を消費する
7. 魚や野菜をあなたのメニューの主役として考えてみましょう
8. 断続的な断食日を実行したり、朝食などの食事を控えたりしないでください。

そのため、栄養が十分であるためには、 給餌 バランスが取れていることそれはすべてのグループの製品（シリアル、魚、野菜、乳製品、卵、果物、油脂）を含みます。

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