• 四月 20, 2024

トレーニング時の目標が筋肉を生成することであれば、1日に摂取しなければならないタンパク質の量が最大であることを知っておく必要があります。

筋肉は常に消耗しているので、朝食と昼食時にはタンパク質を徐々に増やす必要があります。

アスリート用ヨーグルト

あなたがトレーニングをしている時の理想はギリシャ風ヨーグルトです、それは一人分のミルクの最大3つの部分の栄養素を提供して、脂肪が少ないです。

できればそれはあなたがより多くのタンパク質と少ない炭水化物を得るので、それは自然であるべきです。

1カップには約20グラムのタンパク質と9グラムの炭水化物があります。さらに、それはあなたが脂肪を失い、より多くのエネルギーを持ち、そしてあなたの体をリラックスさせるのを助けるカゼインの非常に重要な源です。

推奨額

ブリティッシュコロンビア大学の研究によると、筋肉は2〜3ヵ月ごとに再建されます。訓練するたびに体質の1〜2％が失われるからです。

筋肉を作ることを試みる運動選手が1日に80グラムまでの純粋なタンパク質を摂取することが勧められます。 8回の服用間隔は10グラム、または4回に20回。

これを朝食やタンパク質、赤身の肉、魚、チーズ、乳製品の多い食事で補うことができます。

あなたがギリシャ風ヨーグルトを好むならば、あなたは一日の食事の間に間隔をあけて、一日に3〜4人前を取ることができます。

映像医学: 今日のCBM（Cool Body Meal）動画編！カレーヨーグルトチキンで肉体改造！ (四月 2024).