コンピュータを頻繁に使用する場合は、体をリラックスさせてください。

• かもしれません 2, 2024

世界中の多くの若いコンピューターユーザーは背中の痛みの問題に直面しています。壁に背中を向けているのはたいていあなたが困っているということです。しかし、特定のヨガのポジションでは、壁にしっかりと背中を支えることが健康に役立ちます。

ハタヨガでは、 スワミギタナンダ それはボディジオメトリ - 三角形、直線、円と平行線 - を呼びます。姿勢を作るときは、常に体を最大限に伸ばし、それからその間それを保持するようにしてください。 10までゆっくりカウント 各ポジションを30秒間維持できるまで。だから、あなたがストレッチするたびにあなたはもう少し遠くになります。

初心者はストレッチを増やすために前傾する傾向があります。しかし、これは間違っており、実際には利益に有害であり、場合によっては害を及ぼします。ストレッチを正しく実行するには、 壁にしっかり支えられた柱 。壁はブレーキとして機能します。あなたの体は優れた柔軟性と強さを得るでしょう。

斜めストレッチ

壁に真っ直ぐ立ち、足を伸ばします。腕を吸い込んで肩の高さまで上げ、手のひらを下げます。右足を右に置き、左足を少し回します。大腿部が床と平行になり、垂直方向のすねがついた状態で、右膝を曲げて直角にします。膝は足首の真上になければなりません。後ろ足を伸ばして膝を絞る。

斜めストレッチ

右足の後ろの床に乗るまで右手を吐き出して伸ばします。頭を向けて仰向けにして、左手で腰の左側を壁に押し付けます。あなたは感じる必要があります 強い引き 左側に沿って。あなたが快適に感じるとき、あなたの左のかかとに伸びるようにあなたの左の腕を上に伸ばしてそしてあなたの耳に対してそれを押しなさい。あなたが10まで数える間、この位置を保持してください。吸入して、開始位置に戻ってください。吐き出して反対側で繰り返します。

メリット：

この位置は一般に健康を生み出す。体のすべての筋肉、腱および関節を引き締めます。心は活性化され強化され、そしてそれがねじれたとき、背骨は伸ばされそして再調整されます。年齢とともに弱まることがある股関節は、より強くなります。首は伸び、そしてより柔軟になり、硬直した筋肉の痛みを和らげ、緊張し、そして脊椎症を伴う。太もも、腰、腰が確認されています。消化力でさえよいです。

ヨガの練習の後は、横になってリラックスしてください。運動後のリラックスは体の回復を助けます、 血流を調節する そして心を落ち着かせる。そうすればあなたは疲れを感じることはないでしょうが、新しくなって元気づけられます。

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