良い栄養は脳のトレーニングを促進する

• かもしれません 4, 2024

脳のトレーニングはすることの行為です 精神的な演習 その機能と認知発達を刺激する。パッケージの大部分は、パズルと論理ゲーム、フラッシュカード、ビデオゲームと他の思考演習を含みます。

理論的には、これらすべての精神的運動は、記憶、集中力および推論などの分野において、一般に視力を向上させます。それらはまた関連する徴候を減らすことができると信じられています アルツハイマー病 そして老化の効果を遅らせなさい。

MRI（磁気共鳴）が証明するように、毎日の精神的な運動をする人々は記憶力を向上させました。

相互依存コンポーネント

しかし、今日の医師は、通常のプログラムと同じように、完全に実行されると脳のトレーニングがより効果的になると考えています。 5つの要素 相互依存

これらは、体力トレーニング、感情的バランス、精神的運動、栄養と栄養補助食品、そして健康的なライフスタイルです。

体力トレーニング

体の他の部分と同様に、脳には運動が必要です。基本的に、脳の刺激はあなたの脳を活気と柔軟性を保つための秘密です。

その理由は、ニューロンがうまく機能するためには、体の他のどの部分よりも多くの酸素が必要だからです。研究の結果は、身体運動がその必要性を満たすのに十分な血流を提供することを示しました。それはまた、グルコースおよび他のニューロンの栄養要求を提供する。

とりわけ、運動が増加することも示されています 認知機能 頭脳の、学習を改善し、記憶を高め、遠くに神経変性疾患を保ちます。

栄養と食事

また、脳の栄養に関する研究は、カロリー制限のある食事があなたの中枢神経系の平均寿命を延ばすことができることを示しています。研究者らは、カロリー摂取が、ニューロンがより長く生きることを可能にする何らかのメカニズムの制限を引き起こすと考えています。

最近の研究によると、地中海の食事 - 果物と野菜、オリーブオイル、乳製品、適度な赤身の肉、卵とワイン - は他のものより優れており、これまでのところ理想的です。ほうれん草やグリーンキャベツ、ブルーベリーやラズベリーなどの抗酸化物質が豊富な食品にも同じことが言えます。

脳のための他の良い食べ物は、小麦や豆などのセレンと葉酸が豊富なものが含まれています。ほとんどの冷たい水の魚のように、オメガ-3脂肪酸を含むナッツや食べ物もまたとてもおいしいです。

感情的バランスと健康的なライフスタイル

これは通常、人が健康的な生活の見通しを持っている場合に達成されます。ユーモアのセンス、好奇心とオープンマインドのセンスは、その人の感情的バランスの良い始まりです。高齢であっても、ライフスタイルは普通で健康的であるべきです。

スーパー燃料

カフェイン（コーヒーや紅茶中）などの一部の物質は、脳の「超燃料」として科学的に検証されており、監視や記憶などの機能に短期間の効果をもたらします。また、適度に摂取した場合、長期的に好ましい影響がある可能性があることを示す研究もあります。