6動きで脂肪を取り除きます

• 四月 30, 2024

腰、腕、脚、下腹部など、脂肪が過剰に蓄積されることは女性にとって美的ダメージだけでなく自尊心の問題でもあります。しかし、いくつかの有酸素運動が毎日のルーチンに組み込まれている場合、これを解決することは不可能ではありません。

によって行われた研究によると アメリカのデューク大学 レジスタンスや筋肉トレーニングと比較して、有酸素運動は脂肪を燃焼させ、体を緊張させるための最良の方法です。

そのため GetQoralHealth 余分なキロにさよならを言うためにあなたに6つの動きを与える：

1.ペダリング 床を上にして横になり、指を頭の後ろに合わせます。膝を胸に持ってきて、首を引っ張らずに肩甲骨を持ち上げます。

左脚を45度の角度で真っ直ぐにしながら、同時に胴体を右に曲げ、左肘を右膝に持っていきます。側面を変えたり、動きを変えたり、自転車のペダリングをシミュレートする必要があります。

カリカリボール。 あなたの背中の中央下部の下のボールであなたの背中に横になります。あなたの腕をあなたの胸の上に交差させ、ボールからあなたの胴体を脱ぐためにあなたの腹筋を収縮させ、あなたの胸郭の底を腰の方へ押します。

3.腕を伸ばして収縮 。あなたが両手を両耳の近くに保ち続けるように、マットの上に横になり、両手を握りしめながら両腕を両頭の後ろに伸ばします。腹筋を収縮させ、床から肩甲骨を外します。

4.ロープを跳びます。 毎日3シリーズを2分間休憩しながら2分間行うと、脂肪を燃焼させるのに最適な体操となります。時間を長くしたい場合は、徐々に時間をかけてください。

垂直収縮。 背中に横になって、まるで天井に触れようとしているかのように足を広げます。両手を頭の後ろに置き、腹部を​​収縮させて肩甲骨を床から外します。

スクワット 。あなたの足を肩の高さで広げて立ちなさい。それからトランクを可能な限り垂直に保ちながら膝を曲げ、足首の指先で触れます。

体にダメージを与える可能性がある強い衝撃を与えないことに加えて、それはあなたの体重、したがってあなたの健康を維持することができますので、有酸素運動は身体活動のための良いオプションです。

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