• かもしれません 3, 2024

私たちが過度に運動したり、数年間の残りの座りがちになった後に日課を始めたりすると、筋肉痛を経験するのが普通ですが、私たちは食物と戦うことができますか？

様々な研究によると、食物に対する 筋肉痛 たんぱく質が豊富な人たちです。 筋肉 そして他の体組織。

の ハーバードスクールオブパブリックヘルス の毎日の摂取量をお勧めします たんぱく質 成人女性は46グラム、男性は56グラムですが、 筋肉痛 .

また、に興味がある可能性があります。筋肉の痛み？

それらを消費し、痛みにさよならを言う！

1. オリーブオイル の研究 国立対麻痺病院、バレアレス諸島大学、カスティーリャラマンチャ大学 オリーブオイルは血行不良のリスクを減らすという詳細 痛み 筋肉と不安。
2. ブルーベリー 。雑誌に掲載された研究 分子栄養と食品研究 、このフルーツの酸化防止化合物は筋肉損傷および疲労を防ぐのを助けることに注意します
3. さくらんぼ 。に公開された調査 スポーツ医学ブリティッシュジャーナル 彼は、サクランボが筋肉を保護して癒す効果があると述べています。
4. グラナダ 。イギリスの研究では、ザクロの抗炎症作用と抗酸化作用が筋肉痛を予防すると述べています。
5. しょうが 。この根は炎症と戦うのを助け、筋肉痛か変形性関節症を減らす。
6. 全米 で発表された研究 応用生理学ジャーナル それらは複雑な炭水化物の一部であるので、それらは痛む筋肉を修復するのを助けるタンパク質の生産のための良い燃料源であると指摘します。
7. カッテージチーズ 。それは筋肉組織を損傷や痛みから守る分岐鎖アミノ酸を含んでいます。また、ビタミンDが豊富に含まれているため、関節痛からも保護されます。
8. ウコン 。筋肉の痛みから保護する抗炎症性抗酸化物質であるクルクミン中のその含有量は、天然アスピリンのようなものです。
9. ケール ビタミンCは筋肉痛に対する強力な味方です、そしてこの食物はこの栄養素をたくさん持っています。
10. 小麦胚芽 。それは運動によって引き起こされる酸化的損傷を減らすので、筋肉痛を治療するのに効果的であるビタミンEが豊富です。

さらに、あなたはあなたの食事療法を軽減するオメガ3酸が豊富な製品であなたの食事療法を補うことができます 痛み 筋肉、関節、月経体内の炎症も軽減します。

あなたが薬を好きではなく、あなたが排除することを好むのであれば 痛み 当然筋肉はこれらの食物のいずれかを摂取することを躊躇しません。 そして、あなたはどうやって筋肉痛を和らげますか？

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