• 四月 29, 2024

の 保健省（Ssa） 、そのプログラムを通じて 「5ステップ」 これは、身体能力を向上させ、記憶力と集中力を高め、栄養状態を改善し、そして体重を管理するのを助けるので、朝食（その日の主な食事）をスキップしないことを意味する。したがって GetQoralHealth 、私たちはあなたの朝食を補完するためにあなたに5スムージーを提示します。

起きなさい！

オレンジとバナナのスムージー

バナナを半分、バニラエッセンスを2滴、100 ml加える。ミキサーのオレンジジュースそして5つのアイスキューブの。混ぜて楽しむ。

鍵 学校の200人の学生のグループから行われた調査 トゥイッケナム 英国では、学生が朝食、午前中、または昼食にバナナを食べると、脳容量が増えることが明らかになりました。これは、学習を改善し、警戒心を活発に保つのに役立つカリウムによるものです。

2.アップル入りオートミールスムージー

ブレンダーに入れます。半分赤いりんご、シナモンの細い線1本、オートミールの大さじ2杯、そして味のための甘味料。
 

鍵 。雑誌で行われた研究 気をつけて の 高等学校イズタカラ（FES-I）、 オート麦やリンゴをスムージーで水と共に定期的に摂取すると、血漿コレステロールとトリグリセリドが減少することが示されました。

ヘーゼルナッツとペパーミントスイカのスムージー

前に皮をむいて種なしのスイカを2切れ、みかんを4つのセグメント、ミントの葉を2つ、アイスキューブを5つ加えて混ぜ合わせて、サーブします。
 

鍵 雑誌によると スポーツライフ 、ナッツを消費する人々は、ヘーゼルナッツのような健康的な体重のナッツを達成することができますエネルギーであなたを満たすための理想的な選択肢です。

オートミールとイチゴのスムージー

ブレンダーに中程度のイチゴ4個、マンゴーキューブ3個、オート麦4杯、アイスキューブ5個を入れた人工甘味料を加えます。混ぜて楽しむ
 

鍵 オートミールは繊維や炭水化物の供給源ですので、朝食に食べることをお勧めします。によって出版された研究 メキシコ国立自治大学（UNAM） は、オート麦の摂取が血漿コレステロール値を下げ、脂質異常症の治療を開始するのに役立つことを示しています。

5.人参入りパパイヤスムージー

1カップのさいの目に切ったパイナップル、1/2カップのみじん切りパパイヤ、1/2カップのニンジン、5個のアイスキューブをブレンダーに入れます。混ぜて楽しむ。
 

鍵 によると 疾病管理予防センター（CDC） パパイヤに含まれるパパイン酵素は、タンパク質の消化を助け、一日を通して光を感じるように消化機能を改善するのを助けます。

スムージーの調製に水をベースとして使用し、液化した伝統的な朝のように牛乳を使用しないことで、カロリー消費量を減らし、乳製品の消費を引き起こす可能性がある炎症を防ぐことができます。

の Ssa それはまた正しい食事療法を統合するために私達が1日に5つの食事を消費しなければならないことを示しています：決められたスケジュールの下で3つの主要な食事と2つの軽食そして朝食 朝食なしで家を出ないでください。

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