長距離を走るための8つの役に立つヒント

• 四月 26, 2024

このアクティビティを開始する予定がある場合は、長距離を走るなどのエキサイティングで有益な体験に備えるために役立つ8つの便利で簡単なヒントを提供します。

1. トレーニングの合間に休みを取ってください。 そうした場合、エネルギーを回復し、筋肉の持久力を回復するのに十分な時間を体に与えます。いくつかのランナーはハードトレーニングの日々の間に1〜2週間の休息があります。比較的簡単なトレーニングのために、少なくとも1日の休息をとるようにスケジュールしてください。
2. あなたのリズムを守ってください。 長距離レースをカバーするためには、あなたのエネルギーを節約し、最初の1キロメートルでゆっくり走る必要があります。徐々にリズムを変えてください。
3. あなたのスピードを向上させるために働きます。 週に2〜3日で走ります。あなたの体が速いペースで働くのが気分が悪くなる時があるでしょう。それはそのエネルギーを回復しようとしているので、それを強制しないでください。
4. 燃費を向上させる 遠距離ランナーの成功は、ゆっくりとしたペースで移動距離を伸ばすことです。そのうちのいくつかはトレーニングの各週の後に2か3キロメートルを追加するが、他のものはより簡単なアプローチを持っています、それぞれのレースの終わりにわずか数ステップを追加する。それぞれの体はそれぞれ違った働きをするので、あなたはあなたが適切な強度であなたの走行距離を伸ばすのを奨励するトレーニング計画を設計するか探すことができます。
5. いくつかの多様性を置きます。 あなたのトレーニングの単調さを取り除くために、時々異なるルートをたどるようにしてください、そしてまた、単一のセッションまたは特定の日に異なるレートで走ってください。
6. レーシングパートナーがいます。 散歩について誰かに同意するか、またはキャリアパートナーを通して中途半端で会うようにしてください。もちろん、会話を活気づけるためにあなたは自分のペースを変えても構わないと思います。
7. 音楽を聴く 長距離レースは肉体的な挑戦と同じくらい精神的な活動であり、それであなたはあなたの体を動かし続けるためにやる気とインスピレーションを感じる必要があるのです。音楽はあなたの心をトレーニングの身体的不快感から遠ざけ、精神状態を緩和するのに役立ちます。レースやトレーニングセッション中に、あなたのお気に入りの音楽をmp3プレーヤーに持ってきてください。あなたが全体のレースを持続するのに十分なバッテリーを持っていることを確認してください。
8. エネルギー食品を取る。 彼らはあなたのエネルギーレベルを上げるだけでなく、走る以外にあなたに何か他のことをさせるでしょう。長距離レースのトレーニング中に水分を補給するために、水やエネルギードリンクを飲むのも便利です。

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