ランニングについて知っておくべき6つの事実

• 四月 29, 2024

のために 身体的要求 激しい、ランニングは体重を減らすための効果的な方法であることが証明されています。 運動 。しかし、それは主題に関するいくつかの情報を知ることが重要です。

1. ランニングは体脂肪を筋肉組織で置き換えます。後者は、脂肪よりも密度が高く重いです。したがって、数週間のトレーニングの後、あなたはあなたが体重を減らさないことを発見するでしょう、 それは実際に増加します 。それは結構ですこれはあなたのトレーニングが効果的に機能していることを意味するだけです。継続的な努力で、それはあなたが失うことになる可能性が非常に高いです 超過キロ
2. ランニングは カロリーバーナー 効率的ある研究によると、計画的な運動を受けた人々は、1週間に2万800カロリー、15キロの収縮をしたと報告されています。平均して、75キロの人。 1 kmあたり100カロリーを消費します。ランナーが1日5 kmを実行すると、1日あたり約500カロリーを失うことがあります。 2 500カロリー 週5回の運動の後。それは大きな損失です。しかし彼はカロリー消費が体重によって変わると警告しています。 55 kgのランナー1キロあたり80カロリー、100キロのうちの1カロリーを失うことができます。 150を燃やすことができます。それはあなたが体重を減らすと、それを覚えておくことも重要です カロリー量 やけども減る
3. 体重を減らすことはすべてについてです 排除する より多くのカロリー 消費する 。したがって、あなたはあなたが食べたものを見なければなりません。 1/2 kgを失うには、3,600カロリーを消費する必要があるので、それらから離れてください。 食べ物 それはあなたよりも多くのカロリーを与えるでしょう。あなたが政権にある間 再調整 コーヒー、アルコール、チョコレート、ファーストフード、ジャンクフードを減らす
4. 定期的に走ればランニングは効果的です。あなたが必要 コミットする 定期的なスケジュールに 付き合う 彼に。留意すべき1つのこと：実行中 数日 期間は関係なく、週は1日を実行するよりも効果的です。毎日の実行は減量には理想的ですが、 三 ○ 四 目標に到達できる日数。
5. 激しいトレーニングや速いペースでのランニングは効果的です。 軽量化 。ゆっくりとした運動が 脂肪燃焼 。しかし、それは最近の調査で否定されています。調査によると、激しいトレーニングはより多くのカロリーを燃やします
6. プログラムの実行は、達成するために修正する必要があります。 希望の体重 。あなたは体がハードワークをオーバータイムすることに慣れていることを理解しなければなりません。体は、事実上、体重を減らすのをやめます。望ましい重量を達成するためには、組み込むことは必要です 変化 時々あなたの体制で。できることは3つあります。 より速い 、増やします 距離 または期間実行 より長い 。体重を減らすために走ることは少し難しいかもしれませんが、あなたがあなたの体に同調してそれをするならば、それははるかに扱いやすくなります

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