運動ルーチンを再開する5つのヒント

• かもしれません 6, 2024

ルーチンを再開する 運動 久しぶりに 身体活動 とても健康的ですただし、急いで行うと危険であり、怪我をする可能性があります。よくある間違いは、最初の日から同じルーチンを実行するふりをすることです。 運動 それは便利ではありません。

GetQoralHealth 怪我をしないようにするために考慮に入れるべきいくつかの考慮事項があります。 運動 久しぶりに。

1.体に適応する時間が必要 運動 そのように 筋肉 そして骨は強化され、色調と柔軟性を獲得します。それゆえ、特にあなたがすでに経験したことがあるならば、あまりにも多くを要求せずに徐々に始めることが重要です けが .

2.やめた理由 運動 それは病気が原因でした、それはあなたのルーチンから始める前にあなたの医者に相談することが重要です。あなたが特別な注意を払うべきかどうかを尋ねることを忘れないでください。

開始する前に、目標を設定します。マラソンを始め、100 腹部 毎日または長い旅に出てサイクリングしてください。あなたの目標が何であれ、それを書き留めて冷蔵庫の中のような目に見える場所に置いてください。

4.計画を立てる 運動 ;あなたが練習に行く日、時間と場所を定義します。新しい運動方法を見つけましょう。あなたは試すことができます 演習 柔らかい ヨガ ○ ピラティス .

あなたの体に耳を傾け、あなた自身の限界を受け入れることを学びなさい。特にあなたがやめた場合 運動 健康上の理由から けが .

あなたの世話をする 筋肉 。ゆっくりした動きから始めましょう。ウェイトトレーニングをする場合は、小さい方を使用してレジスタンスを向上させます。あなたが得たい結果に応じて徐々に体重と繰り返しを増やしてください。

覚えている 身体活動 それはあなたの計画の一部です 健康 。あなたがあなたの日常生活を少し変えることで補完するならば ダイエット 、結果はより顕著になります。頑張ってください。