あなたのサラダに欠けてはいけない5つの食品

• かもしれません 3, 2024

一 サラダ 栄養価の高いものは私たちの食事の重要な部分です。 新陳代謝 正しく動作します。ただし、一部の人々は過剰のために、このプロセスをブロックすることができる成分を追加することがあります 脂肪 飽和または カロリー .

したがって、栄養価の高いサラダが運ぶべき適切な食品を選ぶことを学ぶ必要があります。 重さ あなたの仕事を遂行するのに必要なエネルギーをあなたに与えるだけでなく。

ある研究では、 パーデュー大学の研究者 、彼らはサラダの成分の大部分が持っている必要があることを保証します ビタミン そして 脂肪 一価不飽和、これは体に非常に有益です。

これはいくつかの製品がカロテノイド、体によって吸収されることができるだけの栄養素のクラスを持っているからです 脂肪 一価不飽和これらのいくつかの例はニンジン、トマト、玉ねぎです。

ほとんどの サラダ 栄養素には生または調理済みの果物や野菜がありますが、その利点を補完するためにこれらの5つの成分を追加する必要があります。

1. アボカド： それは体を助ける良い脂肪が含まれているので、それは栄養価の高いサラダを補完する食品です。あなたはその恩恵を享受するために作品の四分の一が必要です。さらに、それはあなたが予防するのに役立ちます 病気 心血管
2. オリーブオイル： 小さなスプーンの三分の一であなたはあなたがすべての栄養素を吸収するのを助けるだろう一価不飽和脂肪を持っているでしょう ビタミン E.
3. オリーブ： その消費量は、それらが持っているナトリウムの量によって適度でなければなりませんが、8と10オリーブの間に追加するときには、の量があるでしょう グリース あなたの体が必要としていることを一価不飽和。
4. インド産のクルミ： あなたがこの種の8つの部分を加えるならば、あなたは骨の健康のために不可欠であるマグネシウムとリンの良い用量を持つでしょう。それはまたの周期を調整するのを助けます 寝る .
5. フレッシュチーズ： それに加えて、それはあなたにカルシウムの十分な量を与えます、それはの量であなたに利益をもたらします 脂肪 一価不飽和

栄養価の高いサラダ

あなたが豊富な食品のすべての利点を享受するように 脂肪 一価不飽和、私達は栄養価の高いサラダのためのそして少数との次の調理法を示す カロリー :

材料

1. クレソンの葉2杯
2. アメリカのレタス
3. 2つのトマトのスライス
4. 50グラムのパネラまたはフレッシュチーズを立方体にカット
5. インドからのクルミの半分カップ
6. アボカド

ドレッシング

1. バルサミコオイル大さじ2
2. オリーブオイル大さじ
3. にんにくのみじん切り
4. 味に塩

準備

1. レタスの葉とクレソンを4つのボールに入れる。
2. トマトとアボカドのスライスを追加する
3. チーズキューブとナッツを配る。
4. 各サラダにドレッシング1杯を追加します。

この栄養価の高いサラダを使用すると、健康状態を楽しむことができます。一価不飽和脂肪の最大量を超えないように、適度に成分を混合することを忘れないでください。 お腹いっぱい！

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