女性のための5つの演習

• かもしれません 1, 2024

夏になると休日が来るので、水着姿で壮観に見えるように、すべての女性が明確でトーンの高い人物を望んでいます。それで、あなたはいくつかで形を整えるための時間です 演習 女性用です。

によると Shape.com 女性のためのいくつかの演習があります。 グリース そして 弛緩性 そしてそれはあなたが壮観な服を着るのを助けるでしょう。ですから、もう待つことなく、これらの動きを実行してください。

1.- 足と臀部のトーン： 体を前に傾けながら、まっすぐ立ち上がって右足を持ち上げます。涙を避けるために左ひざを少し曲げます。一時停止してゆっくりと開始位置に戻ります。女性のためのこれらのエクササイズの間、あなたの足を交代してあなたの腹部を収縮させることを忘れないでください。

2.- 腰を減らす： あなたの足を伸ばしてあなたの左側に横になります。前腕を支え、床に肘を置きます。あなたの体が足首から肩まで直線を形成するまであなたの体幹と腰を持ち上げます。この位置を30秒間保持して、側面を変えます。

3.- バストを強化します。 顔を下にして、肩の高さで床に手を置きます。足を一緒にしてください。自分を押し上げて、腕を完全に伸ばします。体を下ろし、床と床の間に1インチのスペースを空けます。開始位置に戻ります。運動中は腰を上げ、腹部を収縮させ続けるようにしてください。

4.- 太ももを定義します。 両足を離して、肩の高さよりも少し開いた状態で立ちます。足を離してください。太ももが床と平行になるまで、膝を曲げて体を下げます。腕を後ろにして、首に手を置きます。一時停止して開始位置に戻ります。

5.- 心拍数を上げます。 女性のための演習の中で、あなたは燃やすことができます カロリー 走っているとき、ジョギングしている、縄跳びしている。たとえば、最大努力の50％で3分、最大努力の75％で20秒、絶対努力で10秒の順に続けてください。

あなたが短時間で結果を観察するためには、女性のためにこれらのエクササイズを10回繰り返すことを3セット行わなければなりません。早くすることができますように各動きを変更します。

女性のためのこれらの運動のいずれかを開始する前に予防するために小さなウォームアップをする必要があります けが 。最後に、を伸ばすことを忘れないでください 筋肉 全身から手に水分を補給するためのボトル入り飲料水と、汗を取り除くための清潔なタオルを用意してください。 そして、あなたは女性のためのエクササイズを始めて、この夏完璧に見える準備ができていますか？

色：＃333333 ">

あなたは体重を減らしたいですか？私たちと一緒にサインアップして、新しいGetQoralHealthツールを楽しんでください