あなたの体を調子にする5つの練習

• 四月 20, 2024

の到着とともに 休暇 、あなたはに日を利用する必要があります トーンアップ 私たちの体は屋外でも屋内でも。だから GetQoralHealth この5つをあなたと共有します演習 それはあなたがあなたの 図 .

それらを作る前に、それを準備することは非常に重要です。 筋肉 。不適切な 加熱 引き起こす可能性があります 関節や筋肉の損傷 メキシコ社会保障研究所（IMSS）の専門家、特に 靭帯 膝、足首、肩、ひじ

彼らも起こる 太もものけが , アキレス腱または足首 、小さいところからあるかもしれないところ、 涙 、いくつかの休憩まで 筋肉 。そして15〜20分をかけていないのは ウォームアップとストレッチ 私たちの 筋肉 .

演習1：スクワット

最高の一つです 演習 調子を整える 足 そして お尻 。足を少し離して、すべての体重を抑えながら、座って身振りを合わせるようにしてください。 かかと 。 10回繰り返します。それの一つです 演習 より効果的です。

演習2：完璧なグルートのために

金型 後部 特に、最も頻繁な目的の1つです。 女性たち 。これを達成するために、あなたの手のひらが床に触れているあなたの膝の上にあなた自身を置き、あなたの足を上向きに90度の角度を形成するように曲げなさい。各足で15回繰り返します。

演習3：さようなら腹！

あれば お尻 心配している 腹 はるかに超えています。嫌いなものを排除する Llantitas 、足を曲げて横になり、両手を頭に当て、体幹を上げます。戻って繰り返します。同じ20回行います。

実習4：塩味シェーカーテスト

あなたは今までに塩シェーカーを使っている間あなたの腕の内側を見ようとしましたか？あなたがその地域に少し「flojita」気付くならば、これ 運動 あなたは素晴らしい来ます。ベッドや椅子の端に両手を置いて体を下ろし、背中をまっすぐに保ち、ひじを後ろに倒します。この動きを15回繰り返します。

演習5：胸部の位置

そして最後に 運動 維持する 胸 どこにあるべきか数本の水またはそれに似たものを持って、あなたの背中に横になります。脚を曲げ、腕を90度の角度にして伸ばして、もう一度曲げます。同じ操作を10回繰り返します。

あなたがこれらに少しの時間を捧げ続けるならば 演習 、毎日、すぐにあなたは結果を楽しむでしょう。 さあ、やってみよう！

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