クランチをする4つの方法

• 四月 26, 2024

ジーンズ、スカート、水着、ドレスを問わず、夏と一年中、平らな、定義された、運動の腹部を見せたくないです。しかし、その「全体」の中で体のこの部分に蓄積する脂肪と弛緩を排除することは可能ですか？

腹部は卓越した平らな腹部のためのエクササイズです、しかし、この活動に関連しているのは仕事、哀愁と痛みの概念です。しかし、ますます、これは過去の一部です。
 

GetQoralHealth 、私たちはあなたが平らな胃を披露することができるようになりますクランチを行うための5つの異なる方法を提供します。

クランチチルト 。スタビリティボールの上に横になります。両手で薬のボールを握り、それを胸に押しつけます。あなたの足は地面に接着する必要があります。次にボールを天井に向かって持ち上げながら腹筋を押します。

重量。 重さが0.5キロの重さのペアを選択してから、あなたの腕があなたの頭の上の床に広げられてあなたの背中の床に横になります。 45度の角度で足を伸ばします。

両足を胸の上に持ってきて、足を地面に対して垂直になるまで持ち上げながら、肩からマットを外します。最初に戻りますが、足が地面に触れないようにします。

マトリックス。 薬のボールで床にひざまずいてください。膝は腰と同じ幅にします。背骨を伸ばし、腹部にボールを当てながら、少しずつ少しずつ後ろに傾けます。この位置を3秒間保持します。

4.前進する 。スタビリティーボールの肩と同じ高さに両手を置いて、自分自身を鉄の位置に置きます。右膝を前に曲げます。この位置を1秒間保持してから最初に戻ります。

より良いそして持続的な効果のために、これらのエクササイズはバランスの取れた食事療法を含むことができます。覚えておいて、平らな胃を得ることを超えてあなたは内側と外側に気分が良くなるでしょう。元気を出しなさい！

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