3段階のウォームアップ

• 四月 29, 2024

の 体を温める 実行する前に 運動 予防することが不可欠です けが 。の 加熱 15分から20分の間持続するはずです、すべてが スポーツの あなたが練習しようとしていること。ストレッチすることも優先事項です 筋肉 拘縮を避けるために。

専門家は、準備を始めることをお勧めします 有酸素運動 リズミカルで短いレースをしなければならない。 GetQoralHealth の3つの段階は何ですか 体を温める .

フェーズ1 スムーズなレースを終えるために、歩き始めてペースを上げます。楕円形または固定式の自転車を使用して速度を徐々に上げることもできます。この活動は、関節に問題がある人や腰痛にかかっている人にお勧めです。

フェーズ2 のために武器を準備する時が来ました 身体活動 手で輪を作り始めましょう。この段階では、それを強化することも重要です。 筋肉 首の、それはゆっくり頭を向けるので。その後、2分間腹部を行います。

フェーズ3： の 演習 このブロックに含まれるものは スポーツの あなたが実行しようとしているということ、これらはスポーツの練習で行われる動きに関連している必要があります。あなたがサッカーをするつもりなら、理想は散歩です。あなたがジムでトレーニングするつもりならば、ストレッチを選択してください。

ウォームアップの鍵はストレッチすることです 筋肉 骨を保護し、転倒が発生した場合に怪我をしないようにするための余分な努力に対してよりよく対応するため。頑張ってください。

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