• かもしれません 21, 2024

ストレスの多い日の後にテレビを見ながらピザやハンバーガーなどの食べ物を食べることはあなたが体重を増やすだけでなく、それはまたあなたがすることを妨げる 寝る 朝の修理とエネルギー。選ぶ 食べ物 彼らはあなたが気分を良くさせる夜に最適です。

夜に 新陳代謝 それはよりゆっくりと働きます、そしてそれは働きを止めることは決してありませんが、あるいはあなたが眠っているときでさえ、それは燃えるのにより長い時間がかかります カロリー あなたが一日の終わりに消費するということは、 アーカンソー大学医学部 .

何を食べる？

1.ギリシャヨーグルト

たんぱく質が多く、砂糖が少なく、 満腹 すぐに、示します マヌエルビラコルタ の栄養士そしてスポークスマン アメリカ栄養士会 。より良い風味を出すために、 実 .  

ジンジャーティー

まずそれが促進するので 消化 そしてそれはあなたが調理するすべてのものがより早く処理されそして「重く」落ちることがないようにするのを助けるでしょう。ジンジャーティーは体の温度を上昇させます。 新陳代謝 によると、より多くの脂肪を燃やす、 マーストリヒト大学 .

低脂肪牛乳

ドナルド・ヘンスルード 、予防医学の専門家 メイヨークリニック 、それが含まれていることを示します トリプトファン 、その鎮静効果によってよりよくあなたを和解させる物質 寝る 。彼の勧めは、あなたが小さじ1杯の蜂蜜と一緒に1杯の温かい牛乳を飲むことです。

4.ポップコーン

あなたが探しているものがテレビを見ながら食べるためのおやつであればそれらを選択してください。これらは30を含んでいます カロリー 1杯あたりとその炭水化物はの放出を刺激します インスリン それは順番にあなたの体内時計を調整し、あなたが安静にするようにします。 セルレポート .

5.玄米

で発表された研究 アメリカ臨床栄養学会誌 の消費量が 玄米 睡眠の4時間前には、人が人と人を和解させるのにかかる時間が半分になります 寝る 。これは、 低血糖インデックス そしてトリプトファンを刺激する。

それを取ることが重要であることを忘れないでください 夕食 あなたの体が消化する時間を与えるために、就寝前に少なくとも3または4時間 食べ物 と言います アーカンソー大学医学部 .

映像医学: めっちゃ流行ってるギリシャヨーグルト作ってみた！ (かもしれません 2024).