ビタミンによる健康による青年期

• 四月 24, 2024

の ビタミン 体が必要とする物質 健康を維持する 。他の人が果物や野菜に保存されている間いくつかはあなたの体に保存されています。の 10代 彼らは彼らの体が経験している変化と彼らの生活の多忙なペースのためにビタミンに対する異なるニーズを持っています。

10代の若者のための最高のビタミン

ビタミンA

青少年は自分の能力を高めるためにそれを必要としています ビジョン そしてその 肌 これは、コンピュータを使用しているとき、テレビを見ているとき、ビデオゲームをしているとき、およびニキビをしているときの周波数から受ける視覚的疲労の量と、この段階で通常発生する問題を考えると基本的なものです。ビタミンAはまた、不規則な食事をすることによる副作用から体を守るための良い方法です。

男の子と女の子はそれぞれ900 mgと700 mgを必要とします ビタミンA 毎日これは、柑橘系の果物、野菜、牛乳、肝臓に含まれています。

ビタミンB 3（ナイアシン）

このビタミンは良いだけではありません 肌 それはまた助ける 変換 の エネルギーの中の食べ物 、ティーンエイジャーが彼らのアクティブなライフスタイルに対処する必要があるという何か。

の ナイアシン それは魚、家禽、ピーナッツおよび穀物に含まれています。 10代の少年と少女は毎日、それぞれ16mgと14mgを必要とします。

ビタミンD

骨の保護と強化を始めるのは早すぎません。の 10代の運動選手 彼らは特に 影響を受けやすい 、一般的なスポーツ以来、それらを提出する 骨 に 痛み そして 圧力 。十代の若者たちは毎日5 mgのビタミンDを必要とし、これは牛乳、魚油、卵黄に含まれています。

ビタミンC（アスコルビン酸）

ビタミンCはあなたの骨、血管、歯と歯茎を健康に保ちます。おそらく最も人気のあるソースであるオレンジに加えて ビタミンC 、それはまたメロン、ほうれん草、赤い実、ブロッコリーおよびトマトで見つけられる。

青年期の男子と女児には、毎日75 gと65 gのアスコルビン酸が必要です。

ビタミンE

それはに対する主な防衛です 毒素 一般的に外部環境に見られる有害な影響。野菜、ナッツ類、全粒穀物はビタミンEの優れた摂取源です。