• 四月 26, 2024

あなたが健康的なレベルを持っているように コレステロール すなわち、200mg / dL未満、のプレート オートミール 、ほんの一握りのナッツ、あるいは焼きたてのジャガイモを少しマーガリンで覆っても、本当に機能的です。

あなたの簡単な変更 ダイエット それに対する食物を含む コレステロール そしてする 運動 健康を維持し、あなたの心の世話をするための簡単な方法である、と専門家は言います。 メイヨークリニック .

だからこそ私たちはあなたのトップを共有します 食べ物 もっと頻繁に摂取するべきです。

繊維を含む食品

朝食1½カップ オートミール 毎日調理し、バナナのような果物を追加します。これであなたはおよそ10グラムを手に入れるでしょう 繊維 .

オート麦、豆、リンゴ、洋ナシ、大麦、プルーンなどが含まれています。 繊維 溶けるこれはあなたの体が 低密度リポタンパク質 LDLと吸収も減少 コレステロール 血流中。

魚

の2サービングを消費する 魚 一週間不健康な脂肪を追加しないようにするには、焼くかローストする必要があります。あなたの最良の選択肢は、ニシン、マグロアルボコラです。 サーモン そしてイワシ。あなたがそれらを好きではない場合は、亜麻仁油やキャノーラ油とそれらを交換することができます。

それらが含んでいるので オメガ3 を減らす 血圧 そして開発の危険 血栓 健康的な心をもたらします。

3.ナッツ

一握り（42.5グラム）を食べる ナッツ 一日、それらを自然にするようにしてください、つまり、彼らは塩も砂糖も加えていません。

ナッツ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、ピスタチオや他のナッツは、低レベルの証明されています コレステロール 血中に含まれているため ポリ不飽和​​酸 。彼らはまた維持するのが得意です 血管 健康な

オリーブオイル

エキストラバージンがよりよいならば、あなたのサラダを調理するか、または風味を付けるために、この油の1杯2杯を使うようにしてください。

の オリーブオイル の混合物を含みます 酸化防止剤 の高レベルを減らすために非常に強力であることが判明 悪玉コレステロール そして同時に良いものをそのまま残しておきなさい。

ステロールを含む食品

1日に少なくとも2g摂取するようにしてください。ステロールを含む食品は人工的に強化されており、マーガリン、オレンジジュース、ヨーグルトです。

の ステロール 植物で見つけられ、それの吸収を妨げるのを助ける物質です コレステロール 、明らかにのレベルを下げる LDL 10％以上で。彼らの利点は、彼らが維持するということです。 HDL 無傷

その他の変更

あなたがあなたの中にこれらの食物を加えることは十分ではありません ダイエット また、排除する必要があります 飽和脂肪 肉、乳製品、すべてのジャンクフードなどの食品に含まれるトランス。

映像医学: 不老の医学。長寿の食べ物。タンパク質、食物繊維、カリウム、マグネシウム (四月 2024).