• かもしれません 7, 2024

あなたがあなたの数字を回復するか、あなたが昨年勝ったそれらのキロで終わることに決心しているならば、あなたは始めることができます 合算する 小さい 株 そしてする 変化 あなたの中に 習慣 。このようにして、 理想的な体重 全体になります 成功した .

コロラド大学デンバー校人間栄養学センター長、James O. Hill氏 アメリカは、習慣を変えようとする前に、 体重を減らす 最初にすることは、自分がどのように変わっていきたいのかを把握することです。

あなたのボディマス指数（BMI）が何であるかを調査し、あなたの毎日の食事とその量を記録してください。 運動 あなたは何をするつもりですか？重要なのは 妥協 長期的に見て、あなたの人生の残りの部分を持続させるような変化を起こすように動機づけられてください。 いのち ウォーンズヒル。

あなたの理想的な体重を回復

あなたの減量の目標を現実のものにするために、 MaricarmenGrisolía、認定栄養コーチ 、あなたに戻るための5つのステップを公開します 理想的な体重 今年は。

1.記録を取ってください。 最初のステップは、過去3日間に食べたものと飲んだものすべてをノートに書き留めて習慣にすることです。この習慣はあなたが2倍の体重を減らし、リバウンドに苦しまないようにするのを助けます。 アメリカ予防医学学会誌 。この戦略により、あなたはあなたが何を食べるのかをより意識するようになり、あなたが毎日消費する食物の量を測定し始めるでしょう。

リダイレクトします。 マリカルメン・グリソリア それは、彼らがあなたに対してではなく、あなたのために行動するように、コースを変え、状況を変え始めることが必要であることを示しています。

目標を達成するために自分がコントロールしたり変更したりできるものの量を考えてみると、それを達成するための選択肢があることに驚いています。このコミットメントは長期にわたるものなので、あなたが内的な動機を維持することは重要です。

3.募集します。 を運ぶ ダイエット 自分自身でそして感情的なサポートなしでは非常に複雑です。それでも、あなたが体重を減らすというあなたの目標をあきらめたり達成しなかった理由の一つは、社会的圧力によるものである可能性があります。

したがって、あなたの家族、友人、知人、そしてカウンセラー、セラピスト、栄養コーチの助けを求めることの重要性。あなたはあなたの健康的な食事に参加する運動パートナーや誰かを探すことができます。

向きを変えます。 休日は1つが壊れる年の唯一の機会ではありません ダイエット 。家族の再会、週末、仕事や休日の食事など、それが起こる特別なイベントがあります。

これを考えると、予防計画を立て、健康的な食生活に影響を与えない健康的な選択肢を探すことが最善です。あなたが試みることができる1つの先端はあなたがそのイベントにあまりにも空腹にならないようにたくさんの水を飲むことです。

反映してください。 様々な理由であなたが壊れたのなら ダイエット 罪悪感を避け、殉教しないでください。達成することを忘れないでください 体重を減らす そしてそれがすべての人生のコミットメントであることを保ち、あなたはそれを再開してからあなたの本当の動機を振り返ることができます。

あなたがするあらゆる決断はあなたをあなたの目標に近づけるか、あるいは遠ざけるでしょうが、決断が永遠に続くということを覚えておいてください。

マリカルメン・グリソリア 彼は誰もあなたを何にも強要せず、あなたはあなたの体に対して責任がある唯一の責任者であり、あなたはそれをどのようにしてそれを守りそしてそれを養うかを常に決定する」と付け加えた。

あなたが弱さの瞬間に気づいたら、それらをあなたのコースを止めるための「口実」にしないでください。もう一度やり直して、実際の目標を再計画してください。忘れないでください、健康的なライフスタイルは 体重を減らす 。先に行きなさい！

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