• 四月 30, 2024

私たちが感じたある時点でのみんな 悲しいか憂うつな しかし、これらの感情は一時的なものです。の気持ち 悲しみ、 うつ病の症状の1つとして、彼らは彼らが日常生活を妨げ、人生のさまざまな分野での自尊心とパフォーマンスを低下させるほど深くなっています。

うつ病の原因はまだよくわかっていませんが、それらは遺伝的および環境的要因と関連しているようです。また、この状態と何らかの関係がある食品もあります。

オメガ3脂肪酸

このような 必須脂肪 体によって生産することはできませんので、いくつか例を挙げると、サーモン、イワシ、マス、チアシードの摂取を通じて、食事を通じて摂取する必要があります。いくつかの研究は、より少ない食べている人口が示した オメガ3 、彼らはもっと憂鬱になりがちです。

B複合体のビタミン

低レベルの人 ビタミンB - 主に葉酸、ビタミンB 6とB 12 - これらの適切なレベルを持っているものよりも鬱病になりやすいです。ナッツ、種子、乳製品、シリアル、野菜の摂取は、憂鬱な絵を描く傾向を減らします。

トリプトファン

の セロトニン うつ状態になるとうつ病を引き起こす可能性があるのは脳の化学物質です。の トリプトファン チーズ、牛乳、卵に含まれるアミノ酸で、体内でセロトニンになることができ、気分の調整に役立ちます。

クロム

これは微量ミネラルです、すなわち、それは維持するのを助ける非常に少量で必要とされます 血糖値 安定した体重の増加、炭水化物の欲求、疲労感、および睡眠によって特徴付けられる「異型」と呼ばれるうつ病のタイプは、通常、人がクロムサプリメントを摂取し始めると著しく逆転します。このミネラルは、植物油、ナッツ、乳製品、肉、シーフードに含まれています。

砂糖

精神状態と精神状態の間には直接的な関係があることが分かっています。 血糖値 。一日を通してレベルの不均衡があるとき、これは人々の気分と集中に反映されます。

理想は安定したレベルを維持することです。 グルコース 私たちの血の中でそれを達成する方法は、3または4時間ごとに食べることです。各食事時間がおいしい食事の皿の3つのグループを熟考することを確実にすることに加えて、3つの主要な食事と2つの軽食を作ることは理想的です。

ビタミンD

最近の研究は低レベルの間の関係の存在を提案しました ビタミンD うつ病の症状覚えておくことが重要です ビタミンD それは太陽光線の効果によって肌の中で合成されます。多くの晴れの日がない場所に住んでいる人々は、より落ち込んでいる傾向があることが確認されています。

チョコレート

の チョコレート それはアナンダミドと呼ばれる物質を含み、それは脳のTHC（テトラヒドロカンナビノール）受容体に結合する能力を持っています。

これらの受容体はマリファナのカンナボノイド物質と同じで、それは薬によってもたらされる楽しいそして抗うつ効果を説明します。 チョコレート 人で。

の化合物の間には関係があるが チョコレート そしてマリファナの葉に見られるものは、これらの慰めの効果は前記の薬の消費の効果からはほど遠いです。

鬱病は専門家によって治療されなければならない状態であり、そしてそれが鬱病を感じさせるのは我々の食事ではないかどうかをチェックすることが重要です。健康的な食事と身体活動を含む生活習慣の変化は、最適な感情状態を補完します。

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