レースのために水分補給するには？

• 四月 30, 2024

適切な水分補給を含む正しい食事は、ランナーが彼らのスポーツパフォーマンスを最適化し、課題を解決し、彼らの本当の可能性を解き放つのを助けることができます。

スポーツのための栄養も訓練されており、レースの前の数ヶ月から数週間、各食品の計画とプログラミングが行われています。 Nike Nosotras Corremosなどの5Kまたは10Kの高性能競技では、3〜4日後においしい食事を検討する必要があります。

によると スポーツ栄養学の専門家、カルメン・A・ルイス レースの3日前には、炭水化物の摂取量として知られる食品戦略を実行する必要があります。これは、スポーツパフォーマンスを向上させるために、これらの食品の2〜3人分を増やすことで構成されています。

飲み込まれる固形食品には水も含まれています。液体の総消費量の20〜25％は食物から来ています。野菜や果物は特に豊富です。ナッツなどの食物中にさえ、肉や魚の水が存在します。

日課や競技の開始前に、水（胃が吸収して不快感を引き起こさない最大150〜200ml）、および炭水化物（小さじ1杯のジャムまたは蜂蜜を含む2〜4クッキー）を含めることが重要です。それは運動の間に筋肉によって燃料と必要な物質が使われることを可能にする。

トレーニングや競技の期間に応じて、エネルギーの貢献、さらには水やミネラル、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのより良いスポーツパフォーマンスのための他の物質を維持する必要があります。したがって、15〜20分ごとに約150 mlの水和をとることをお勧めします。

競争が終わったら、発汗で失われた筋肉や物質が最初の2時間以内に回復することが不可欠です。

専門家は天然水の消費を推奨しますが、体に水分補給する能力を与える他の液体があります。例えば、等張ドリンク、お茶、ジュース、輸液、スープ、牛乳などです。

その時点であなたは不快感や消化性の重さを引き起こすことなくスポーツドリンクを250から500ml摂取することができます。現時点では、これはあなたがより良いスポーツパフォーマンスのための適切な飲み物を持っているときに簡単に達成することができます。

フォローしてください@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebookでは、Pinterest とでYouTube

あなたは体重を減らしたいですか？私たちと一緒にサインアップして、新しいGetQoralHealthツールを楽しんでください

映像医学: 水分補給について／初心者のための筋トレ理論講座（第90回） (四月 2024).