1日に必要なカロリーはいくつですか？

• かもしれません 3, 2024

現在、あなたはそのような2千カロリー、2 500カロリーなどのようないくつかのカロリーダイエットを見つけることができますが、問題はあなたのために正しい量は何ですか？

あなたが必要とするカロリーの量を決定するために、あなたは最初に以下の原則を理解しなければなりません 基礎代謝率 （TMB）。これはあなたの体が安静時でも燃焼するカロリーの量を指します。

この割合は人によって大きく異なる可能性があり、一般に遺伝学によって決定されます。男性は女性よりも代謝率が高いことが知られていますが、それは当然筋肉量が大きいからです

TMBはホルモンの影響も受けます。例えば、甲状腺で作り出されるチロキシン。体が十分なチロキシンを生成しない場合、それは減少します。一方、あなたがあまりにも多くのチロキシンを生産するならば、あなたの代謝率はあなたの通常のリズムの100％までさえ上昇することができました。

あなたのカロリー必要量の見積もり

必要カロリーを計算するための迅速で簡単な方法は、現在の体重を維持するために必要な1日のカロリー数を計算するために、現在の体重に15を掛けることです。

たとえば、体重が140ポンド（約63キログラム）の場合、その体重を維持するには1日に約2 100カロリーが必要です（15 x 140 = 2100）。ただし、これはあくまでも推定値です。

その計算はあなたにあなたの体重を維持するのに必要とされるカロリーの量を与えるだけです。脂肪を取り除きたい場合は、現在の体重に10を掛けます。体重が130ポンド（およそ59キログラム）の場合、1日のカロリー摂取量を1 300（10 x 130）に制限する必要があります。

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