• 四月 30, 2024

やり始めたとき 運動 それは翌日または後日我々が持っているのが普通です 筋肉痛 努力のために、これは筋肉の努力のために正常です、それは知っておくことが重要です 運動後の筋肉痛を軽減する方法

また見ることができます：筋肉痛を戦うことを学びなさい

それは普通の痛みです、そしてそれは耐え難いことではありませんが、それは厄介です、そして時々それは私達の動きを制限します。

次の3つの救済策 運動後の筋肉痛を和らげる :

ストレッチ

ストレッチするとき 筋肉 、腱や筋肉が弛緩し、あなたはけがをする可能性が低くなります。によって行われた研究によると タンパ大学 、フロリダ州、運動後のストレッチは苦しんでいないための最良の救済策の一つです 筋肉痛 .

筋肉を伸ばすと、運動後の痛みが軽減されます。私たちがエクササイズを終えたとき、筋肉は大変な努力をしたので、疲れて痛みを感じました。

マッサージ

リラックスマッサージはのための良い代替手段です 運動後の筋肉痛を和らげる .

のためのアクティブリリーステクニックがあります 筋肉痛を和らげる 、これはスポーツマッサージとも呼ばれます。

それは働く筋肉のそれぞれを操作することから成ります。患部を特定してマッサージするだけで、プロのマッサージ師である必要はありません。

お風呂

お風呂はリラックスして安心 筋肉痛 。それは患部により多くの血液をもたらすことによって機能し、これは筋肉痛を和らげます。熱は筋肉のこわばりと緊張を減らすのに役立ちます。

熱い風呂のシャワーは痛みを十分に減らすことができます、それで運動ルーチンの後に多くの人々が数分間蒸気を利用してそして熱いシャワーを浴びる理由です。

これらは私達に言ういくつかの救済策です 運動後の筋肉痛を軽減する方法 感じるのは普通のことです 運動後の筋肉痛 そして、それは運動の中で一定であることがより良いです、それ故に、我々のルーチンがより一定である間、痛みもかなり減少するでしょう、筋肉は慣れます。

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