• 四月 26, 2024

素晴らしいの 不便 あなたがやり始めるとき 運動 またはあなたがに提出する ダイエット 体重を減らすために厳密です どうですか？ 達成する 筋肉を失うことなく脂肪を除去 .

アメリカのアメリカの家庭医 いつ説明します 痩身 非常に早く、それはあなたがより多くを失っていることが最もありそうです 水 そして 筋肉 の代わりに グリース 。それは減少しないために 筋肉量 降りることが重要です 900グラム によって 週 .

しっかりとした定型化されたボディを実現

の アメリカスポーツアカデミー 説明する 脂肪を燃やす 生成する エネルギー そして保つ たんぱく質 組織内 筋肉質の それらは同時に、しかし独立して実行されるプロセスです。

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したがって、あなたが排除したいのなら グリース 失うことなく 筋肉 それは大変な仕事でした、私たちはあなたを助けるだろういくつかの提言を共有します。

朝食をとる。強度とフィットネスに関する全国評議会 と説明します 断食 長時間または食事をスキップすることによって体が失い始めます グリース 保存して 筋肉 。お勧めはに統合することです 朝食 すべての食品グループ たんぱく質 (25%), 果物 (20%), 穀物 （25％）そして 野菜 (30%).

カロリー消費量を減らす。 健康的なのは ダイエット 統合する 食べ物 少ない カロリー それはあなたがあなたの習慣的な消費を減らすのを助けます。 500と カロリー しないことで十分です 不安定化する の 生物 そして失う 筋肉組織 、いくつかの専門家を提案する。

研究 肥満男性の耐糖能および血漿インスリン濃度に対する有酸素運動またはレジスタンス運動および/または食事療法の効果 千を下げることによってそれを確認しますカロリー に ダイエット 毎日、週に3回のトレーニングと組み合わせると、9 gを失うことがあります。の グリース そして保つ 筋肉量 .

タンパク質の消費を制御します。 これらは構築するための基本です 筋肉 強くて健康的なので、それはあなたがあなた自身を見ることが重要です 消費量 . 食品、栄養、スポーツに関する国際会議 アスリートは1.2から1.7グラムを消費することをお勧めします たんぱく質 1キロあたり 体重 .

4.少ない体重で運動する。ハミルトンのマクマスター大学の運動学者 、オンタリオ、カナダは、それが形成することになると述べます 筋肉 そして失う グリース 重要なことは持ち上げることです 少し体重 そしてする もっと繰り返し はるかに少ない体重を運ぶ必要があります

もっと建設したい場合 筋肉 証明されたテクニックは 負荷 少ない 重さ 最後の繰り返しまでは 難しい 「、結論 マクマスター大学からのスチュアートフィリップス、 .

コンサルティングの重要性を忘れないでください 栄養士 誰があなたに応じてあなたに最高の勧告を与えるでしょう 顔色 、年齢、 ライフスタイル 。今日から始めましょう！

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