• かもしれません 14, 2024

に適切な反応がある ストレス あなたの焦点を維持するための便利なツールになることができます 容量 不確実性の瞬間に進むために、断言する ピーターブレグマン 、リーダーシップコーチングおよび作家 「ポイントB：大きな変化を導くための短いガイド」 .

「もちろん、みんなからの反応があれば理想的です。 ストレス 健康的な食事、運動、または 瞑想する しかしそれはそうではありません。ほとんどの場合、私たちは否定的に、そしてほとんど自己破壊的に反応します。」とBregmanは次のように述べています。 ハーバードビジネスレビュー .

を取得 ストレス あなたの有利に働くことは不可能ではありません、そしてそれを得るためにあなたは以下の助言を共有します。その一定性を覚えていて 意志 それらは非常に強力です。

1.心配が少なく、解決策を考える

懸念は結果を想像するプロセスです 痛い そしてそれはあまり役に立ちません。を使用して、あなたを圧迫するものに対する潜在的な解決策を見つけることにより焦点を合わせること ストレス インスピレーションとして、彼は言います マシューマッケイ の共著者 「ストレス治療のための認知技術」 .

2.アドレナリンを使用する

感じるとき ストレス あなたの脳は以下のような化学物質を放出します アドレナリン これであなたはフライトの準備ができました。あなたがあなたの身体的反応を確認し、それらが正常であると考えて彼らを落ち着かせ、そしてあなたの活動を実行するためにその物質によって生成されたエネルギーを使うならばあなたはそれを利用することができます。

これを達成するために：深呼吸を​​して、4まで数えて、4から0まで数えて吐き出して、サイクルを5回繰り返してください。落ち着いたら、自分の体と心に何が必要なのか尋ねてください」と彼は説明します。 エヴァセルブ 医学教授 ハーバード大学医学部 .

あなたに親切に

Selhubは、「自分の体に耳を傾ける」だけでなく、子供がなぜ泣くのかを調べようとしているかのように、愛をもってそれを行うべきであると言っています。 決断 それはあなたを傷つけるのではなくあなたを育てるの 自己憐ity それは一般的にあなたの生活の質を向上させるのに役立ちます。

あなたの心を刺激する

ダグ・サンダース 、の教授 トロント大学 、彼が「平和の島を作る」と呼ぶ戦略を使うことを提案します：あなたが楽しんで、そしてあなた自身を行使する活動を選んでください 脳 あなたが気付かずにほとんど時間が経過するような方法で。あなたの心がリラックスしているとき、それはより創造的になる傾向があります。

インスピレーションを得る

あなたのストレスの多い瞬間はすべてあなたに経験を与えてきました、それであなたが憤慨を感じるとき、あなたは以前それを克服した方法の記憶を呼び起こします、それは示します ロバート・マウンダー 、精神科医 マウントシナイ病​​院 。そうすることで、問題をより早く解決し、職場でのポイントを得ることができます。

6.社交する

の ストレス 友達を増やすことができます。あなたがオフィスのあなたの席から立ち上がって、あなたがとても好きなパートナーと話すならば、あなたの脳は解放されます ドーパミン 、幸せホルモン。このように、あなたは否定的な気持ちを下げるだけでなく、あなたはより社交的になるでしょう。

7.自分を愛し、一緒に過ごす

のすべてではありません ストレス それは悪いことである必要があります、あなたが気分が悪くなったらあなたはあなたの体を落ち着かせる何かをすることを選ぶことができると思います、のように 寝る 、リラクゼーションセンターに行くか、単に瞑想に時間を費やしてください。これはあなたの健康と美しさに利益をもたらします。

私たちは皆ストレスの多い時間を過ごしていますが、 ストレス 心臓発作を起こすリスクを軽減したり、次のような病気を発症するのを助けることができます 糖尿病 タイプ2 そして肥満は、示します 国立衛生研究所 . 

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