5分であなたの体を引き締める

仕事や学校の問題による時間の不足を超えて、毎日曜日を長くして身体活動をするのは簡単なことではありません。しかし、誰がトーンボディを披露したくないのですか?

あなたのことがジムで時間を費やしていないか、ランニングや水泳ではない場合、 GetQoralHealth、 出版物の情報と 私たちは5つの強度の動きからなる身体活動を提示します。

脚と腕 。足を合わせて立ち、膝を少し曲げます。あなたの体重とあなたの右足のバランスをとり、あなたの背骨をまっすぐに保ちながら前方に向きを変え、そしてあなたの左足を上げる。それから彼らが地面に触れるまであなたの腕を伸ばします。動きの間中、腹部の筋肉を強化するために腹を押し続けます。

お尻。 逆V位置では、できるだけ脚を伸ばします。この運動の圧力は腰と背骨に集中しています。

腹部、足および腕。 足を少し離して、具体的には45度で停止します。膝を曲げ、徐々に下げます。その間、腕を胸に曲げ、そのままにします。その後、また起きてください。

4.足 4つにひざまずいて(膝と手が地面に触れて)、左脚を上げます。できるだけ伸ばして、できるだけしっかりと固定し、同時に右腕を胸に持っていきます。この操作を逆にして繰り返します。

腹部。 あなたの腕で同じことをしながら、背中に横になって、90度の角度であなたの足を持ち上げます。

すべての動きがあなたの体に影響を与えるためには、あなたはそれらをそれぞれ20回繰り返す必要があります。身体的活動は、あなたをより良く見るためだけでなく、心理的にも良い気分にさせるのに役立ちます。気をつけて!
 


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