理事会と戦士の姿勢が胴体を強化

• 四月 26, 2024

ヨガはいつでもどこでも、または別のトレーニングの一環として行うことができます。あなたの体と筋肉が暖かく感じるまで、常に数分間ウォーキング、マーチング、または同様の活動のためにウォームアップしてください。

あなたの姿勢を維持しながら深くそして十分に呼吸してください、あなたの胸であなたの息を握る代わりに下腹部と横隔膜から呼吸を練習してください。ヨガでは、呼吸周期は吸入と呼気です。

静かな環境でそれをしなさい。音楽を使用する場合は、落ち着いて静かにしてください。自分の制限内で移動してください。

練習する練習

戦士のポーズ：

かかとを少し離し、脚をまっすぐにし、胸を上げ、骨盤を中立位置にして山の姿勢で始めます。両手を腰に当て、右足で一歩後退し、右足のつま先だけが地面に触れるようにします。体重はすべて左足になります。

あなたが腰から前にもたれ始めると同時にあなたの右足をまっすぐに伸ばし続けなさい。胴体が床と平行になるまで、右足から左足にかけて、体の長さのバランスを取ります。腰の高さで、体重をインナーヒールとアウターヒールに均等に分配します。あなたが15に達するまで5呼吸サイクルで始めてください。

胴体を持ち上げて山の位置に戻り、反対側で繰り返します。

板の姿勢：

あなたはあなたの手と膝から始めます。あなたがつま先でバランスがとれるまで足を一緒に動かします。肩を前後に保ち、まっすぐに腕を伸ばします。これは 板の姿勢 .

姿勢を守る

簡単に言えば、胴の筋肉を1つの単位として動かし、維持することが要求されます。あなたの腹部の筋肉を隔離する代わりに、ヨガの姿勢はそれを強化して、一般に胴体を長くするのを助けます。

あなたの胴体は、それを通して多数の筋肉が相互作用する血管として考えてください。あなたの横腹、最も深い腹部の筋肉は、下腹部の他の人と一緒に働きます。姿勢は背骨をまっすぐにして、背が高くなっているように感じさせ、手足をより自由に動かすことができます。

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