• かもしれません 3, 2024

あなたがしなければならないすべてのことに圧倒されていると感じますか、それともあなたはあなたが保留にしている活動に圧力をかけられていますか？多分それはあなたが取り除くために方法を学ぶための時間です 神経 そして人生を楽しんでください。

によると ボストン大学教授Betsy Polatin、 バランスの取れた食事をしていても、 運動 または十分な睡眠をとると、あなたが少なくともそれを期待しないときに緊張があなたの人生を引き継ぐことができます。

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あなたの神経を脱ぎなさい！

それは感じるのは簡単です 圧倒された あなたが解決しなければならないことや、やらなければならないことがたくさんあるので、あなたは自分の体と心をリラックスさせるのに必要な時間を自分自身に与えなければなりません。ストレスを減らすための最初のステップは、あなたが経験する身体的感覚に気づくことです。

これらの例は、次のとおりです。 励まし 、例えば、温度、筋肉の収縮、振戦、血流の増減など。

したがって、神経を制御するためには、あなたの体があなたを送っているというすべてのそれらの信号に注意を払わなければなりません。したがって、 "の作者は俳優の秘密」 それを達成する方法を説明します

1. あなたの体のバランスをとる あなたが適切な姿勢をとっているとき、あなたはあなたの体が穏やかで中心にあると感じます。しかし、横または前に傾くと、筋肉は転倒を防ぎます。したがって、不安や緊張を感じたときは、バランスの取れた体重で両足を均等に立てて、体をリラックスさせてください。

2. 首を解放する 。あなたが物事をコントロールするのが非常に難しいと感じるとき、あなたの体のくびれ、特に首の圧迫を観察してください。頭を左右にゆっくりと回し、首をしっかりと真っ直ぐに保ちます。

3. 手を使う あなたが非常に緊張しているとき、あなたの腹にあなたの手を置いてゆっくり呼吸してください。手を呼吸のリズムに合わせましょう。あなたは神経が少しずつ消えることに気づくでしょう。

4. あなたの胴体を支えてください。 骨盤下部の骨が椅子とどのようにつながっているかを感じてください。このサポートは、あなたをより落ち着かせ、よりよく呼吸させるでしょう。

5. ストレスを振り払います。 過度のストレスによって体に閉じ込められた過剰なエネルギーは、落ち着かず緊張させるので、それを解放する1つの方法は、気持ちに気付き、それを体全体に流し、泣きながら笑うことによって解放することです。または呼吸しています。

これらのテクニックを使用すると、あなたのレベルを下げるでしょう ストレス あなたがしている様々な活動に対する緊張感を蓄積しました、しかし、あなたはあなたが前向きな方法でそのすべてのエネルギーを導くのを助けるために専門家と一緒に行くことができます。 そして、あなたはどうやってストレスを解消しますか？