オフィスでの運動

• 四月 29, 2024

少なくとも8時間は職場にいる時間で、ほとんどの場合、コンピュータの前に座っているので、ほとんど運動する時間はありません。

このストレスや悪い姿勢をさらに悪化させると、座りがちな生活を送るだけでなく、背骨に深刻な問題を引き起こすこともあります。

大学によると モナッシュオーストラリアでは、世界人口の80％が腰痛に苦しんでいます。

アクティブになる

あなたがこの憂慮すべき統計のもう一人の人物ではないように、私たちはあなたのオフィスから遠く離れずに、あなたが気分を良くして運動させるためにいくつかの運動を勧めます。

足をまたがないようにしてください。理想的には、しっかりとしたサポートで足を元に戻しますが、片方の膝をもう片方の手の上に乗せないでください。これはあなたの循環を切って傷つけます。

首をリラックス

座って多くの時間を費やすときの最も一般的な影響の1つは、首の痛みを感じることです。これを逆にするには、頭を左右に動かし、ゆっくりと吸い込み、吐き出します。

この領域を弛緩させるもう一つの運動は、まっすぐ後ろに座って、頭の上に右腕を置くことです。今、ストレッチ。反対側にも同じことをします。あなたの筋肉は休みます。

背中の面倒を見る

背骨や胴体の緊張をほぐすには、足を床にしっかりと置いて椅子の端に座ります。腕を伸ばして深呼吸をしてください。

今その位置に、正しいように、あなたの肩を数回上げ下げします。 5呼吸の間その位置を保持し、最後の呼気で休息する。

あなたの臀部を伸ばす

あなたが浴室に行くか、またはホールに歩くとき、数分の間立ち、そしてまっすぐにとどまってください。足の先に触れるように体を伸ばします。それを5回実行すると、筋肉がどのように弛緩するかがわかります。

また、あなたは45度の角度で身をかがめることができますし、あなたの左の足を伸ばし、次に右の足を伸ばしてみてください。両側でそれを5回やりなさい。

呼吸することを学ぶ

あなたのために働くためのこのあるいは別の運動の鍵は、あなたが正しく呼吸し、あなたが何をしているのかを意識することです。これを達成するために、あなたが吸うたびに、あなたの鼻を通して空気を引き（あなたの胃は膨張するでしょう）そしてあなたの口を通して息を吐き出します。

作業中にリラックスできるもう1つの方法は、肘を伸ばして肩を5〜10回呼吸させることです。終了したら、側面を変えます。あなたは違いに気づくでしょう。それはあなたを長くかかりませんし、何よりもあなたは気分が良くなります。
 

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